長(zhǎng)期失眠 怎樣改善飲食結(jié)構(gòu)？

現(xiàn)代都市生活節(jié)奏緊張，人們的生活壓力巨大，年輕人群的失眠狀況越來(lái)越嚴(yán)重，晚上失眠會(huì)影響第二天的工作效率，長(zhǎng)期失眠的個(gè)體會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、健忘、注意力不集中等精神狀況，嚴(yán)重影響日常工作效率和生活質(zhì)量。中輕度失眠人群可以通過(guò)食物來(lái)改善自己的睡眠，這里跟大家簡(jiǎn)單聊一聊日常飲食對(duì)睡眠的影響。

失眠了 該吃什么

小米：小米是營(yíng)養(yǎng)最豐富的谷物之一，其中的色氨酸的含量很高，大腦內(nèi)的色氨酸能維持神經(jīng)細(xì)胞的靜息狀態(tài)，抑制腦神經(jīng)元興奮，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用后易產(chǎn)生溫飽感，并促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。同時(shí)，還可以緩解長(zhǎng)期失眠引起的神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

蜂蜜：蜂蜜是治療失眠的一種食物，具有補(bǔ)中養(yǎng)脾、除心煩作用。每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用，有助眠的功效。對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)，蜂蜜可有助于維持自身情緒的穩(wěn)定，適量飲用蜂蜜也對(duì)失眠有所促進(jìn)。

葵花籽：失眠患者可以適當(dāng)吃一些葵花籽，葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是具有調(diào)節(jié)生理功能作用的肽類，和中樞神經(jīng)結(jié)合后，發(fā)揮麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，精神放松。

長(zhǎng)期失眠 不能吃什么

產(chǎn)氣的食物：肚子脹滿了氣，令人感覺(jué)不舒服，也難以入睡。腹部脹氣很可能會(huì)導(dǎo)致你在夜晚不能安枕，少吃一些產(chǎn)氣食物對(duì)安眠有幫助。產(chǎn)氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子、添加山梨糖醇的飲料以及甜點(diǎn)等。

辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

豐盛油膩的晚餐：晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，褪黑素是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。而一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

正確飲食搭配才能調(diào)理失眠的現(xiàn)象。