老年養(yǎng)生有哪些要點？

老年養(yǎng)生的要點。老年時期。機體各部分的功能都普遍衰退，性功能不斷衰退直到完全消失，此時即進入了老年期。這時會產生一系列生理變化，如：頭發(fā)花白，出現(xiàn)老年斑，皮膚皺紋多，骨質疏松，出現(xiàn)“骨刺”，冠狀動脈硬化，前列腺增生肥大。老年養(yǎng)生要注意四個方面。

第一，在精神、心理上要知足常樂，怡情悅志，豁達寬宏，謙讓平和，|善解人意，做到人老心不老，保持自信，勤于用腦，進取不止。不是“夕陽無限好，只是近黃昏”，而是“夕陽無限好，晚霞別樣紅”。要熱愛生活，經常讀書看報，學習各種專業(yè)知識和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況，多做好事，充分發(fā)揮余熱，為社會作出新的貢獻。從容冷靜地處理各種矛盾，保持家庭和睦、社會關系的協(xié)調。根據(jù)自己的性格和愛好，澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等，使生活自得其樂，有利康壽。對老年人來說，家庭生活和諧是養(yǎng)生的重要因素。家庭中和諧氣氛需要老人和全家一起努力創(chuàng)造，要多一些寬容、豁達的氣度。

第二，在飲食上要堅持雜、淡、慢、溫五大原則。營養(yǎng)上堅持“三多三少”，就是多蛋白質、多維生素、多纖維素，少糖、少鹽、少脂肪。

“雜”，是食物要多樣?！饵S帝內經》早就說過要五谷、五果、五畜、五萊搭配，做到營養(yǎng)豐富全面，以補益精氣，延緩衰老。不要偏食，不要過分限制食用某些食品，要適當補充一些機體缺乏的營養(yǎng)物質，例如，適當多補充鈣質，乳類及乳制品、大豆及豆制品是理想的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點，可經常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食品，或輔食長壽藥膳進行食療。

“淡”，是飲食要清淡。老年人脾胃虛衰，消化力不強，不宜吃肥膩、過咸的食品。要多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，少吃動物油，多吃植物油，如香油、玉米油。食醋可增加食欲，還可軟化血管，降低高血壓，降低膽固醇。

“少”，是吃得少，要“食飲有節(jié)”，不宜過飽。少量多餐，既保證營養(yǎng)供足，又不傷腸胃。

“慢”，是進食不要過急過快，要細嚼慢咽。這不僅有助于飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、喧、咳”的發(fā)生。

“溫”，是吃溫熱熟軟的食物。不要吃生冷食品，不要吃黏硬不易消化之品，以免損傷脾胃，損傷牙齒。多食粥，有好處，不僅容易消化，而且益胃生津，有益于臟腑。

第三，在生活起居上要注意調養(yǎng)。老年人的生活，既不要安排得十分緊張，又不要無所事事，更不能毫無規(guī)律，要科學合理，符合老年人的生理特點。居住環(huán)境盡量安靜清潔，空氣流通，陽光充足，濕度適宜，生活方便。

既要保證良好的睡眠，也不能嗜臥，嗜臥則損神氣，也影響人體氣血營衛(wèi)的運行。宜早臥早起。注意避風防凍，注意保暖。老年人的腎氣逐漸衰退，房事應隨年齡的增加而遞減。注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動，但切勿過度疲倦，“形要小勞，勿至大?！?。老年人應保持良好的衛(wèi)生習慣。面宜常洗，發(fā)宜常梳，常用熱水泡足。保持大小便通暢。

第四，要注意防病治病，適量參加運動鍛煉。老年人往往體弱多病，會有各種各樣的慢性疾病。應樹立樂觀主義

精神和戰(zhàn)勝疾病的信心，帶病也可延年，生活自得其樂。以開朗的心情、樂觀的態(tài)度，坦然面對疾病。積極配合治療，扶正祛邪，正氣充足；定期進行健康檢查，及時進行預防。多參加一些有意義的活動，分散自己的注意力。要進行適當?shù)倪\動鍛煉。一般來講，運動量宜小不宜大，動作宜緩慢而有節(jié)律。適合老年人的運動項目有太極拳、五禽戲、氣功、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年體操等。要量力而行，力戒爭勝好強，避免情緒過于緊張或激動。