適合中老年人的九大健康生活方式

1、唱歌

全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，放松身心?，F(xiàn)在年輕人釋放負(fù)面情緒和壓力，都喜歡約上朋友去唱歌；中老年朋友也喜歡一展歌喉，把唱歌當(dāng)作一種鍛煉方式。

唱歌時需要大量的氣息，把新鮮空氣輸入人體，肺部機(jī)能都得到鍛煉。想把歌唱好，還必須把腰挺直，這樣無意間腰桿直了，一舉多得。

2、喝茶

茶是世界衛(wèi)生組織公布的十大健康食品之一，眾所周知喝茶可以有效促進(jìn)腸胃運(yùn)動，增強(qiáng)免疫力。女性常喝茶也可以起到美容養(yǎng)顏的效果。

每日養(yǎng)成適量飲茶的好習(xí)慣，不僅喝出健康的身體和好膚色，更能使心態(tài)平和，提神益思。

3、多吃綠葉蔬菜

綠葉菜能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素，這兩種營養(yǎng)素均有利于眼睛健康，保護(hù)視力。

同時，綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

4、吃藍(lán)莓

藍(lán)莓中富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素，還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。

花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬于天然的抗衰老營養(yǎng)補(bǔ)充劑，是目前人類發(fā)現(xiàn)的有效的抗氧化生物活性劑之一。藍(lán)莓中的花青素含量就非常高。

5、不要久坐

坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一。因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關(guān)肌肉。

久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

6、快走

快走能增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，降低運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。

長期堅持運(yùn)動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

7、多吃姜、喝姜糖

生姜甘辛而溫，具有散寒發(fā)汗、溫胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，促進(jìn)消化。

用姜和紅糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中帶辣，最適宜冬季進(jìn)補(bǔ)暖身時喝上一杯。

8、吃堅果

堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優(yōu)秀來源。用來補(bǔ)充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。

9、保證睡眠

長時間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會使大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。

要解決睡眠問題，重要的是創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法。

總結(jié)：其實健康離我們并不遙遠(yuǎn)。正常的作息時間、一兩項興趣愛好、和諧的人際關(guān)系和及時補(bǔ)充營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，就可以給我們的生活帶來不一樣的效果。