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青少年睡眠不好怎么辦?六個好作息要牢記

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2018/4/9
導(dǎo)讀:一、盡量早睡首先,盡量早睡,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。睡前把所有事做好,忘記一切,享受睡眠。二、白天少睡白天可以適量減少睡眠時間,這樣晚上就不會一直覺得有精神,大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格…

一、盡量早睡

首先,盡量早睡,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。睡前把所有事做好,忘記一切,享受睡眠。


二、白天少睡

白天可以適量減少睡眠時間,這樣晚上就不會一直覺得有精神,大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。


三、睡前勿食

在睡前不要吃東西,也不要喝咖啡之類。因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。


四、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。


五、規(guī)律作息

堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。


六、保持安靜

只有安靜的環(huán)境才能幫助你又快又好進(jìn)入夢鄉(xiāng)

 

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