青春期的女性飲食宜忌

青春期少女一般在12~14歲時開始出現(xiàn)月經，直到50歲左右結束月經一般都會按月而行，每個月的行經期也就是月經期青春期少女因為有著這一明顯的生理特征，在飲食上更應特別宜忌。

【溫馨提示】

    女性生理期的不適，可通過飲食來調整。若月經常提早來的人，應減少肉類的食用，多食富含維生素C的食物。若月經遲遲不來，應少吃或不吃冷食，多吃肉。經期前兩天，應多食用補血的食品。

【生活注意】

    ①不宜超負荷工作，保持平和心態(tài)。

    ②不抽煙、不飲酒。

【飲食宜忌】

【宜】

●青春期少女在正常的月經期間，應注意多吃些性平且溫、易消化、營養(yǎng)豐富的食物，而不應吃生冷瓜果及冷飲等性寒的食品。

●在平時及行經期注意食用補氣補血的食物，不要食用辛辣耗氣的食物。

●多喝開水，多吃新鮮蔬菜，這樣可以使大便通暢，從而減少盆腔充血。

●多食阿膠。阿膠具有滋陰補血之功效，對女性痛經、子宮出血及月經不調等病癥有一定的輔助療效。

●多食紅糖。紅糖具有活血潤腸、調經止痛、暖胃補脾等功效，對因虛寒而造成的痛經病癥有一定療效。

●山楂具有行氣幵郁、化瘀止痛等功效，對氣滯血瘀型的痛經和閉經等月經不調者有一定療效。

●黑木耳具有止血補氣等功效，對月經過多且淋漓不止等病癥有一定療效,

●羊肉具有益氣補血、溫中暖胃等功效，對因虛寒造成的月經不調、痛經等病癥有一定療效，可與當歸、生姜同食，效用更佳。

【忌】

●忌食酒及辛辣食物。青春期少女在月經期飲酒及食用辛辣食物，可引起盆腔充血加重，從而使月經量增加。

●忌食濃茶、咖啡等含咖啡因的飲料。因濃茶、咖啡中含有大量使人過度興奮的咖啡因，很容易造成代謝增加，從而引起痛經、經期延長和經血過多等癥狀。另外，青春期少女經期本來就易缺鐵，而濃茶中含有大量極易和食物中的鐵元素發(fā)生反應而生成沉淀的鞣酸，因而會妨礙腸黏膜對鐵元素的吸收，導致缺鐵性貧血。

●忌食柿子、香蕉、西瓜。柿子、香蕉、西瓜性大涼，為三大寒涼水果，如在月經期食用，極易造成寒氣阻滯胞宮，從而引起行經腹痛，并使痛經加劇。

●忌食螃蟹。螃蟹性大涼，故對于寒性痛經病癥者應忌食。

●在月經來潮之前，還應忌食過咸的食物，因為過咸的食物會使人島口渴而飲水，從而造成人體內的鹽分和水分貯量增多，使青春期少女在月經來潮前，發(fā)生頭痛且易激動、易怒等。