秋季進補不宜過，當心脂肪肝

    涼爽的秋風一吹，隨之胃口大開，就想吃點好的。大多數(shù)人認為，秋季需要進補，合理的進補能彌補夏季的過度消耗，還能增強人體對寒冷天氣的適應(yīng)能力，為過冬做好準備。

其實現(xiàn)在很多人都是營養(yǎng)過剩，根本不需要進補。特別是現(xiàn)在很多年輕人的工作非常緊張，活動量又少，就很容易秋后發(fā)福。而且夏季酷熱，吃冷飲、喝冰飲料，人的脾胃功能已經(jīng)減弱，肝臟已經(jīng)承受一定的負擔，秋季如果大量進補，脾胃、肝臟的負擔會隨之加重，如果吃過多高脂肪的、辛辣油膩的是很容易讓脂肪在肝臟中堆積，誘發(fā)肝病。所以，秋季進補最好結(jié)合個人身體狀況，不用刻意進補，從日常的飲食中可以得到足夠的營養(yǎng)。

支招：飲食+運動

1、飲食

飲食，要控制總熱量的攝入，均衡營養(yǎng)才能減少脂肪的肝臟沉積的機會。建議少吃或不吃動物內(nèi)臟、肥肉及魚仔、蟹黃，減少脂肪的攝入量;多吃高蛋白質(zhì)、高維生素與低糖、低脂肪的食物;可以吃些有助降脂的食品，包括燕麥、小米等粗糧，黑芝麻、黑木耳、海帶等。

在酒足飯飽后馬上喝杯茶的習慣最好也改改，至少大魚大肉之后不要立即喝茶。茶葉中含有大量鞣酸，能與蛋白質(zhì)結(jié)合，減緩腸道蠕動，造成便秘，給有毒物質(zhì)傷害肝臟以可乘之機。

2、增加運動量

如果說飲食是控制脂肪的“來源”，而適量運動則是給脂肪提供“去路”。運動需要堅持，最好找到適合自己的，能長期堅持的小運動，別“心血來潮”式的運動。要掌握運動的強度，中等強度的有氧運動是最為合適的，包括慢跑、跳舞、打羽毛球、中速步行(每分鐘120步左右)。

對于忙于工作的人，該休息的時候要好好休息，別透支體力。如果長期熬夜、看電視、打牌等，是最容易引起脂肪代謝紊亂的，導(dǎo)致肝臟代謝障礙。