夏季飲食小常識有哪些?馬上就又要進入夏季了,炎熱的時光又要來臨,在這個時候飲食方面如果不注意的話是比較容易出現(xiàn)拉肚子等情況的。
夏季養(yǎng)生小常識之飲食篇
多吃瓜類
夏天天氣炎熱,溫度高,外出走動很容易出汗,人體流失的水分較多,必須要及時補充水分。然而蔬菜中所含的水分是通過多層的生物膜過濾的,是純天然的、干凈的、有營養(yǎng)還含有生物性的水元量,蔬菜瓜類的含水量都達到90%,瓜果類的蔬菜都有保護血管和降血壓的效果。
多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
補充充足維生素
蔬菜水果中含有大量的維生素,平時生活中可以多吃青椒、西紅柿、冬瓜、楊梅、香瓜、水蜜桃、雪梨等新鮮的蔬菜水果;
補充水和無機鹽
特別是要注意鉀的補充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;、
適量地補充蛋白質
如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質蛋白。
睡眠篇
1保持床鋪整潔,夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
2注意觀察臥室的溫度與濕度,超過23度會讓人有種熱的感覺,并且難以入睡,而且會打開空調或者電風扇,最為舒適的溫度在20-23度之間,相比的濕度就是50%-70%之間是最好的,臥室溫度低于20度就會感覺寒冷。
3注意選用臥具,臥具對睡眠質量的影響特別大,床和被子要軟硬適當。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。
4午睡,對很多晚上睡不好的人來說,適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。