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夏季吃什么減肥 5款最適合夏季的減肥食譜

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2018/6/15
導(dǎo)讀:夏季吃什么減肥?夏季是最適合減肥的季節(jié),那么你知道夏季吃什么可以減肥嗎?下面給大家推薦幾道減肥食譜。夏季吃什么減肥 素味苦瓜熱量:19大卡/100克營養(yǎng)素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)1克、纖維素1.4克。用料:苦瓜1根、色拉油1湯匙、雞精1/2茶匙、干辣椒1個,…

夏季吃什么減肥?夏季是最適合減肥的季節(jié),那么你知道夏季吃什么可以減肥嗎?下面給大家推薦幾道減肥食譜。



夏季吃什么減肥 素味苦瓜



熱量:19大卡/100克

營養(yǎng)素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)1克、纖維素1.4克。

用料:苦瓜1根、色拉油1湯匙、雞精1/2茶匙、干辣椒1個,花椒幾粒、鹽1/2茶匙、蒜2瓣、醬1/2湯匙。

1、苦瓜洗凈去籽切小片待用。

2、鍋內(nèi)倒油,下蒜片、干辣椒絲炒香。

3、放切好的苦瓜翻炒,加黃豆醬。

4、加鹽調(diào)味,轉(zhuǎn)中大火快炒,放雞精出鍋即可。



夏季吃什么減肥 醋烹圓白菜



熱量:43.75大卡/100克

營養(yǎng)素含量:碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白質(zhì)1.64克,纖維素0.96克。

用料:圓白菜1棵、鹽1茶匙、蒜2瓣、醋2湯匙、蔥1段、干辣椒1個、植物油2湯匙。

1、圓白菜用手撕成大片,菜幫子去掉,把菜葉洗凈,蔥蒜切末,干辣椒掰成小段去籽備用。

2、鍋燒熱倒入植物油,下入干辣椒段大火炸至棕紅色出香氣,立刻下蔥蒜末熗鍋。

3、蔥蒜末炸至有些焦黃的時(shí)候下入控干水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香氣,然后炒幾下,放鹽,再接著炒直洋白菜變軟變綠。

4、再放一些醋就可以出鍋了(炒這個菜要求全程大火)。



夏季吃什么減肥 素?zé)}卜



熱量:52.04大卡/100克。

營養(yǎng)素含量:碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白質(zhì)1.15克、纖維素1.02克。

用料:白蘿卜1根、鹽1茶匙、姜2片、生抽1湯匙、植物油2湯匙、香蔥1根、雞粉1茶匙。

1、白蘿卜去皮,切厚片。

2、鍋中熱油,爆香姜和蔥,放入蘿卜片,鋪平。

3、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸。

4、改小火,煮至蘿卜軟爛,用根筷子能夠插進(jìn)入。

5、調(diào)入鹽和雞粉,即可。



夏季吃什么減肥 涼拌蟹味菇



熱量:31.07大卡/100克

營養(yǎng)素含量:碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)2.93克、纖維素3.3克。

用料:蟹味菇400克、鹽1茶匙、醋1湯匙、雞粉1/2茶匙、剁椒1湯匙、辣椒油1湯匙。

1、蟹味菇洗凈,對半切

2、鍋中燒開水,加點(diǎn)鹽,再倒入蟹味菇,水再次燒開,即可關(guān)火。

3、撈出瀝干水份(可過遍涼開水),調(diào)入紅剁椒、純米醋、雞粉和白糖。

4、再淋入辣椒油,拌勻,就可以吃啦。



夏季吃什么減肥 蒜蓉西蘭花



熱量:33大卡/100克

營養(yǎng)素含量:碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白質(zhì)4.1克、纖維素1.6克。

用料:西蘭花300克、鹽1茶匙、蒜2瓣、植物油1湯匙、雞精1/2茶匙、水淀粉2湯匙。

1、西蘭花洗凈掰小朵,大蒜剁碎備用。

2、鍋中注入水燒開,加入1/2茶匙鹽和幾滴油,西蘭花在沸水中焯一分鐘。

3、直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分,炒鍋中倒入植物油,油熱至7成,下蒜末翻炒出香味。

4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻,加入1茶匙鹽和雞精。

5、最后勾入水淀粉即可出鍋。

夏季吃什么減肥,推薦5款最適合夏季的減肥食譜。

 

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