體育健身的過程

體育健身過程是現代社會中人們追求自我完善的一項重要實踐活動。與人們的其他活動一樣，體育健身過程同樣離不開哲學的指導。體育健身過程是指鍛煉者自覺運用體育手段，發(fā)揮和挖掘身體潛能，達到強身健體主要目標的實際鍛煉進程，具有鮮明的實踐性特點。體育健身過程的效果目標主要在于：增強體質、延年益壽、提高適應能力、培養(yǎng)美感和調節(jié)心理。體育健身過程的構成要素為體育健身手段、體育健身負荷、體育健身頻度和體育健身場地設施等。體育健身過程可以分為工作力上升階段、穩(wěn)定階段和工作力下降階段。體育健身過程的物質和能量代謝有其自身的特點，在實際安排體育健身過程時，必須考慮鍛煉者的體力因素、心理（情緒）因素、飲食營養(yǎng)因素、勞動負擔因素、作息制度因素和體育素養(yǎng)因素等。

【體育健身過程的概念】

生命在于運動，運動必須科學，體育健身的實質，就是要科學地把握和安排體育健身過程。在此基礎上了解體育健身規(guī)律，懂得科學健身原則和方法，據此選擇合理的體育健身手段，從事專門化的體育鍛煉，并注意做好反饋評價，只有這樣才能保證體育健身的效果。

體育健身過程是指鍛煉者自覺運用體育手段，發(fā)揮和挖掘身體潛能，達到強身健體主要目標的實際鍛煉進程。一般所稱的體育手段，包括身體練習、自然因素與衛(wèi)生因素等三大因素，以身體練習為主導因素。體育健身過程要求鍛煉者運用體育手段，承受一定的身心負擔，通過相應的磨煉和克服某種困難，使生命體發(fā)生趨優(yōu)的變化。簡言之，體育健身的鍛煉效果需要流汗和吃苦換來的。

【體育健身過程的特點】

體育健身過程是人類的一項重要的社會實踐活動，它的主要目的是改造和完善自身。體育健身活動除具有人類一切活動所必須具備的共性，即意識性、社會性、客觀性以外，還具有以下若干特點：

1.從活動目的來看，體育健身過程是一種集健身、健心、健美等多種功能于一體的綜合影響過程。從現代體育觀來看，體育健身活動本身具有生理、心理、社會等多種功能；從個體的體育需要來說，人們要用以滿足多種需要（身體、康復、消遣、參與等）。從這一角度來說，體育健身運動作為現代人的一種生活方式，負有對人的機體和人格進行全面塑造和多方面改善的任務。但是，從哲學和體育學的角度分析，體育健身的最為本質的目的，則是對人體進行生物學的改造。

2.從表現形式來看，體育健身過程是人的體力、智力、外環(huán)境助力共同參與的運動行為過程。人的身心統一決定了體力與智力的不可分，人與環(huán)境的統一決定了人必須充分利用外環(huán)境的助力。這就決定體育健身活動表現形式的多樣性。譬如，有的運動以體力投入為主，但也需要心理的“修煉”，還要求大腦神經中樞對運動反饋信息加以及時調控，如跑步；有的以智力投入為主，但其實施也需相應的體力活動，如門球、臺球；有的則要接受自然的恩惠和經受大自然的洗禮，如旅行、夏練與冬練。娛樂體育則強調身心的放松與超脫，是現代人為“淡出”社會煩惱、提高生活質量的有效手段，如此等等。在健身活動中要有意識地強化“三力”，以達到“三健”的目的。

3.從機體適應的特征看，既要注意機體所承擔的負荷與機體承受能力相適應，即強調鍛煉效果，同時，又要注意鍛煉以后的休息與恢復，即注意保養(yǎng)效果。也就是說，體育健身過程不僅首先要注意健身過程本身，同時還要注意其后效應。因此，應十分注意對運動中和運動后身體狀況的監(jiān)測，其中，疲勞反應信息是十分重要的監(jiān)測指標。

4.從組織方法來看，體育健身過程是形式多樣、組織靈活、因人而異的社會活動。從組織形式上說，既可以集體合練，也可小組分練、個人獨練，以及家人朋友共練。在方法要求上，有的要求十分嚴格，如集體表演或比賽；有的則極為靈活，無一定之規(guī)。

5.從它與客體的關系來看，體育健身過程是一種主動體育。就體育的表現形式而言，可分為主動體育和被動體育（或稱媒介體育）。體育的活動對象投射到主體身上的稱為主動體育，活動對象投射到客體上的則稱為被動體育或媒介體育。健身體育是一種典型的主動體育，它要有意識地改變主體的某些性狀。由于體育健身具有主動體育的特點，因此非要“動其主觀”不可。

6.體育健身過程與人類其他身體活動（如勞動、生活）的關系極為緊密。從健身的角度看，只要達到一定的身體刺激量，均可獲得一定的健身效果。這樣，只要不違逆機體能量代謝的一般規(guī)律，體力工作、家務勞動均可作為健身的輔助手段而達到健身強體的效果。但是，這并不能成為用工作、勞動代替體育健身活動的理由。