體育健身過(guò)程的影響因素

體育健身過(guò)程是一個(gè)專(zhuān)門(mén)組織的科學(xué)活動(dòng)過(guò)程，正如運(yùn)動(dòng)員在比賽之前要有良好的競(jìng)技狀態(tài)一樣，體育健身鍛煉開(kāi)始以前也有必要形成一定的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)。只有形成了良好的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)，才會(huì)有運(yùn)動(dòng)欲望，才能夠全力以赴地投入運(yùn)動(dòng)并取得預(yù)期的效果。缺乏運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)而貿(mào)然投入運(yùn)動(dòng)，不能收到鍛煉效果，還可能出現(xiàn)傷害事故。良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的形成，需要有一定的外部因素或條件,這些外部因素或條件，有的是鍛煉者本身必須具備的，有的則需運(yùn)動(dòng)前調(diào)整形成。

【體力因素】

體力是人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)沒(méi)有體力就不可能進(jìn)行體育鍛煉，體力包括走、跑、跳的基本能力以及力量、耐力等基本素質(zhì)、時(shí)空感知能力等。體育健身者擁有充沛的體力，運(yùn)動(dòng)后才有積極效果。一般人的體力盡管呈波浪式變化，但變化幅度并不大。在異常情況下，體力會(huì)急劇變化，鍛煉時(shí)要及時(shí)調(diào)整負(fù)荷。

【心理因素】

情緒高漲則鍛煉積極性高，運(yùn)動(dòng)感覺(jué)良好，動(dòng)作輕松協(xié)調(diào)，負(fù)荷總量容易加大；反之，心理狀態(tài)不佳，情緒不佳，則使人倦怠，不想運(yùn)動(dòng)。因而，心理因素對(duì)鍛煉積極性有重要影響。

形成固定的鍛煉制度以后，由于生物鐘的及時(shí)警醒，鍛煉情緒較為穩(wěn)定，心理狀態(tài)正常。鍛煉制度一旦改變，情緒也會(huì)發(fā)生變化。精神適度緊張對(duì)發(fā)揮機(jī)體能力有好處。但當(dāng)勞動(dòng)過(guò)度、精神過(guò)于緊張時(shí)，情緒也會(huì)受到影響，此時(shí)負(fù)荷不宜安排過(guò)大。

【飲食營(yíng)養(yǎng)因素】

其基本原則是保持機(jī)體同化與異化的平衡。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)不足或空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，則負(fù)荷安排宜小，以降低因血糖低而引起的不適；當(dāng)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩時(shí)，要適當(dāng)加大負(fù)荷，特別要注意延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，促進(jìn)脂肪的消耗。應(yīng)注意飲食平衡和飲食衛(wèi)生。

【勞動(dòng)負(fù)擔(dān)因素】

勞動(dòng)也是一種消耗，從生理角度來(lái)看屬于異化過(guò)程，具有促進(jìn)同化的作用。勞動(dòng)負(fù)擔(dān)的大小直接影響到健身活動(dòng)安排。當(dāng)勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，運(yùn)動(dòng)更多地帶有調(diào)整和放松的性質(zhì)；而當(dāng)勞動(dòng)強(qiáng)度小時(shí)，運(yùn)動(dòng)多帶有鍛煉因素。勞動(dòng)性質(zhì)和部位對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程的影響很大，健身鍛煉時(shí)勞動(dòng)肢體要注意放松，非勞動(dòng)肢體要加強(qiáng)鍛煉。腦力勞動(dòng)者的全身鍛煉更是必要。

【作息制度因素】

運(yùn)動(dòng)在余暇時(shí)間進(jìn)行；余暇時(shí)間的多少，對(duì)鍛煉制度亦有重要影響。時(shí)間充裕的鍛煉者，鍛煉時(shí)間較為自由，多采用運(yùn)動(dòng)與休息相間安排，即疏狀安排方式；時(shí)間較緊的鍛煉者，要采用集約化安排方式，注重提高單位時(shí)間的鍛煉效率。缺乏整塊余暇時(shí)間的人，也可以分散安排，積零成整，亦有效果。許多學(xué)者研究認(rèn)為，“高質(zhì)輕負(fù)”（即負(fù)荷不大，提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量）的安排方式，對(duì)現(xiàn)代人是有利的。

【體育素養(yǎng)因素】

體育素養(yǎng)表示在人生經(jīng)歷中所受到的體育教育程度與水平，它包括體育知識(shí)、技能的掌握程度、身體素質(zhì)水平等。它們對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇性，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的傾向性以及對(duì)人的運(yùn)動(dòng)行為均會(huì)有所影響，從而影響到體育健身過(guò)程。