少年期的體育鍛煉

少年時期是人進(jìn)行體育鍛煉的重要時期，人在成年后的身體形態(tài)、各種身體能力水平及個性特征均與少年期關(guān)系極大。同時，少年時期身心生長發(fā)育的可塑性很大，因而體育對少年的身心健康成長、發(fā)育有著重大的意義。因此，在終生體育中，少年期體育占有特殊重要的地位。

少年期體育與中學(xué)體育具有大致相同的含義。我國的中學(xué)體育是我國學(xué)校教育的重要組成部分，它大致包括體育課與課外體育兩大部分。我國的體育課是由專門的體育教學(xué)大綱所規(guī)定的，并在物質(zhì)上(如體育師資、體育場地、器材等)有著充分的保障。隨著學(xué)校體育的改革和素質(zhì)教育的進(jìn)一步實施，課外體育活動也有了長足的進(jìn)步。

少年時期的體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點：

1.注意保持正確的姿勢

少年兒童的身體還處在發(fā)育階段，骨骼和肌肉的承受能力比成人小，容易出現(xiàn)變形和拉傷的情況。如果身體長期保持不正確的姿勢，就容易發(fā)生骨骼畸形。因此，少年兒童在健身運動中，不管是站、立、跑還是跳等各種項目中，一定要學(xué)習(xí)掌握正確的姿勢，這樣堅持鍛煉身體。如果發(fā)現(xiàn)他們有不正確的姿勢，家長老師們應(yīng)該督促其盡快改正。

2.避免出現(xiàn)身體單側(cè)發(fā)展的情況

由于少年發(fā)育的不完全，他們的骨骼容易發(fā)生變形。在有些健身運動項目中，身體兩側(cè)的運動是不對稱的，如乒乓球、羽毛球、投擲等運動項目。大多數(shù)人主要用右手和身體右側(cè)運動，重點發(fā)展了身體的右側(cè)骨骼和肌肉，但是左半身的發(fā)展相對比較慢，這樣就容易發(fā)生身體兩側(cè)發(fā)展不平衡的情況。再如自行車、滑冰、跳遠(yuǎn)等項目主要是鍛煉了下肢，對上肢的鍛煉比較少，容易出現(xiàn)身體上下發(fā)展不平衡的情況。為了避免出現(xiàn)以上的情況，少年兒童在進(jìn)行健身運動的時候，要注意全面鍛煉身體的各個部位，全面提高身體素質(zhì)。

3.多進(jìn)行柔韌性練習(xí)，少一些力量練習(xí)

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，少年兒童不宜過早地進(jìn)行力量練習(xí)，因為如果負(fù)重練習(xí)過多、強度過高，容易影響骨骼發(fā)育，尤其是下肢的發(fā)展，造成個子矮小、腿部變形和扁平足。由于這個時期人的肌肉生長速度比較快，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)來鍛煉肌肉的力量。針對青少年的身體發(fā)育情況，最好還是進(jìn)行一些身體的柔韌性練習(xí)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，增強協(xié)調(diào)性和靈活性。但是，也不要僅僅進(jìn)行柔韌性的鍛煉，應(yīng)該與腰背肌肉練習(xí)以及身體其他部位的練習(xí)結(jié)合起來，這樣才能夠全面發(fā)展身體的各項能力，提髙青少年兒童的身體素質(zhì)。

4.注意健身場地的地面硬度，避免脊柱變形

少年兒童最好不要長期在堅硬的水泥地面上運動，這是因為他們的骨骼發(fā)育不成熟，脊柱的生理彎曲比較小。如果他們總是在這樣的場地上進(jìn)行跑、跳等練習(xí)，對脊柱和下肢骨骼的沖擊比較大，容易出現(xiàn)骨骼發(fā)育畸形的情況。

5.堅持循序漸進(jìn)的原則

和成年人的健身運動一樣，少年在進(jìn)行健身運動的時候也要堅持循序漸進(jìn)的原則，應(yīng)該安排與他們發(fā)育水平相當(dāng)?shù)倪\動量和運動強度。對于孩子們的身體發(fā)育來說，長時間的高強度運動、負(fù)重過大的運動，對他們來說都是不適合的。同樣年齡的孩子，身體的發(fā)育情況可能會相差比較多，應(yīng)該對這些孩子們加以區(qū)別對待，因人而異地安排健身計劃。