青壯年期的體育鍛煉

青壯年期是由學(xué)校體育走向社會體育的重要時期，是人的終生體育的重要環(huán)節(jié)。它要將學(xué)校里所學(xué)的各種體育知識和技能在個人的體育生涯中得到運用。在活動方式上，要由有組織的集體體育活動轉(zhuǎn)變?yōu)榉稚⒌?、以個體需要為前提的、注重鍛煉實效的體育活動。在活動場地條件上，會顯現(xiàn)明顯的個體差異。

青年人的興趣廣泛，愛好多樣，因此，在安排體育活動內(nèi)容時，要考慮這一特點。由于前二三十年的人生道路不同，所受的教育及體育素養(yǎng)存在著巨大的差異，他們在運動技術(shù)水平和身體素質(zhì)上均有很大的不同。在考慮青壯年體育鍛煉時，要十分注意其個體差異，選擇適合自己的體育內(nèi)容、手段和方法，開展多種類型的體育活動，為每個人提供身體鍛煉的機會。

青壯年的身體肌肉、骨骼系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的機能均已發(fā)育到人生中的最高水平階段，身體遠端環(huán)節(jié)的控制能力和感覺運動的競技能力均有十分明顯的發(fā)展，這就為系統(tǒng)地從事競技運動和大強度的健身運動創(chuàng)造了良好的條件。因此，這一時期，可從健身、健美、娛樂、競技的多種需要出發(fā)，進行較大強度和較大量的鍛煉、訓(xùn)練和比賽活動，以擴大身體的機能潛力。當(dāng)然，所謂大強度和量是一個相對的概念，是因人而異的。不要片面追求大的強度而使身體受到傷害。

青壯年時期的體育鍛煉應(yīng)注意：

1.要進一步明確對體育健身重要性的認識

在青壯年時期，身體機能處于人生的最高水平，這無疑對人的生命活動極為有利。然而，有相當(dāng)部分的青壯年，常常對自身身體狀況估計過髙，意識不到此時期進行健身鍛煉的必要性，認為這一階段“體育鍛煉無必要”。其實，人們在中老年時期的許多疾病，常常是青壯年時期不注意鍛煉，使身體過早地播下疾病的“種子”所致。健身鍛煉不僅為保持健康所必需，而且是進一步提高身體機能的重要條件。此外，這一時期的健身鍛煉，還可為終生的健康打下良好的基礎(chǔ)。在對青壯年進行健身指導(dǎo)時，尤其要使其明確體育健身的重要性，提高其自覺性。

2.要根據(jù)生活和工作的實際需要，調(diào)整好身體鍛煉的內(nèi)容與方法

從青年到壯年，隨著個人生活內(nèi)容的改變（如成家、生育孩子等）、工作責(zé)任的確立，人的身體、心理和社會關(guān)系都在發(fā)生著重大的變化。體育活動內(nèi)容和方式若不隨之發(fā)生一些改變，則活動是難以堅持下去的。事實上，我國社會體育中的“兩頭熱，中間涼”（系指老年和少年兒童參加體育活動的熱情較高，青壯年對體育活動較為冷淡）現(xiàn)象，正是反映了這一不良趨向。因此，要對原有的體育鍛煉制度進行某些調(diào)整，以期與新的生活和工作制度相匹配。要學(xué)會利用業(yè)余和假日進行健身鍛煉。要根據(jù)新的鍛煉目的需要，學(xué)習(xí)某些新的健身手段和方法，并逐漸形成習(xí)慣。

3.要注意發(fā)揮體育的多種功能

在青壯年時期進行健身鍛煉，不僅能有效地增強體質(zhì)，而且對心理和社會適應(yīng)能力均有極好的作用。它可以效地增強人的意志力、自信心，培養(yǎng)堅韌不拔的意志等，還可有效地促進社會交往，培養(yǎng)良好的個性。此外，它對豐富業(yè)余生活，提高文化素養(yǎng)，適應(yīng)現(xiàn)代社會對人的要求等有著很大的作用。要有意識地開拓體育的心理和社會功能，把青壯年吸引到體育活動中來。