飯后百步走活到九十九？錯！看完本文恍然大悟！

一直有一種說法是“飯后百步走，能活九十九”，散步確實是一種很好的運動，但是如果你真的飯后就走，別說活到九十九了，其實對身體是很有害處的：

1、飯后就散步是不可取的，胃排空的時間大約需要4個小時。如果您的消化能力不好，可能需要更久，即便是排空一部分，也需要一小時，所以即便是散步也要等待1個小時。

2、心血管功能不好的人，飯后立刻走路健身會加重心肌缺血的情況。

健步走正確口訣

但是呢，散步作為一種普適性的運動也不能完全拋棄。咱們健走必須得走得標(biāo)準(zhǔn)才能避免損傷、達到健康的目的。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民教授就給大家總結(jié)了一個健步走口訣：

【挺胸膛】

幫助心肺呼吸，清肺。

【高擺臂】

走路的時候手臂要擺動，這樣可以保護肩周，防止肩周炎有幫助。

【跨步快】

具體速度約為：6公里/小時；女性：5公里/小時。

【深呼吸】

一吸一呼過渡到兩吸一呼，三吸一呼的運動習(xí)慣，可在走步的過程中，心里喊著4個數(shù)，即“一、二、三、四”。

“一二三”為吸氣，“四”為呼氣。

老年人呼吸功能較弱，全身的協(xié)調(diào)性差，不要過度用力吸和呼。

【時間夠】

堅持鍛煉45分鐘以上，鍛煉二十多分鐘、半個鐘頭，反而是提高食欲達不到燃燒脂肪的目的。

【手給力】

手部保持一定的力度，有助于促進血液循環(huán)，幫助散步成為一種全身性的運動。

【持續(xù)不停最有利】

中老人堅持走45分鐘，年輕人堅持走60分鐘，對身體的健康都最有利。

合格的健步走：

掐脖子做測驗

如果遵循了上面這五個方面，我們?nèi)绾巫龅秸_的健步走呢？主要就是計算自己的心率。

在運動停下后的6~10秒內(nèi)，用手輕快拤住脖子的方法測試最簡便。

一個80歲老年人的靶心率

（170-80）~（180-80）=90~100次/分鐘

如果平常身體不好，或者是想通過散步來恢復(fù)身體的，再×0.9=81~90次/分鐘

也就是說，運動停止后，摸脖子大概跳動是，10次~15次之間就是合適的。

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您身邊一定有喜歡健步走的朋友，把這篇文章介紹給他看，他會感激您的關(guān)心和體貼！