合理選擇運(yùn)動項目

可供肥胖者選擇的運(yùn)動項目一般有健身操、太極拳、健美運(yùn)動、長跑、游泳、球類等。但肥胖者的運(yùn)動鍛煉，根據(jù)體力和心血管系統(tǒng)情況，一般分強(qiáng)、弱兩組。體力較好，無心血管系統(tǒng)器質(zhì)性病變者可參加強(qiáng)組鍛煉，體力較差和合并有冠心病、高血壓等病的肥胖者宜參加弱組鍛煉。根據(jù)國內(nèi)外資料研究證明，肥胖者可依據(jù)下列方法選擇運(yùn)動項目。

【耐力性運(yùn)動鍛煉】

廣泛采用的項目有中速和快速步行、慢跑步、騎自行車、游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設(shè)備和條件，鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進(jìn)，速度應(yīng)逐步加快。以步行、慢跑為例，強(qiáng)組者可由每小時跑5000米逐漸加快到7000米，弱組者主要采用一般速度的步行；步行和慢跑的距離也應(yīng)逐步延長，一日可達(dá)數(shù)公里，可一次或分幾次完成。這種耐力運(yùn)動訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代謝，故也稱有氧訓(xùn)練，它可以幫助多余的脂肪燃燒，也有利于心血管系統(tǒng)的活動。

【力量性運(yùn)動鍛煉】

適宜于強(qiáng)組者的項目有：仰臥位的腹肌運(yùn)動，如雙直腿上抬運(yùn)動、直腿上下打水式運(yùn)動、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運(yùn)動，如變直腿后上抬運(yùn)動，頭、肩、腿同時后抬的“船形”運(yùn)動等，能減少腰背和臀部脂肪；不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩背的脂肪。弱組主要采用保健操，讓全身的肌肉都參加運(yùn)動，同時還可配合進(jìn)行呼吸運(yùn)動。

【球類運(yùn)動】

這類運(yùn)動把耐力訓(xùn)練和力量鍛煉結(jié)合起來，運(yùn)動量比較大。常可采用乒乓球、羽毛球、排球、籃球、醫(yī)療實心球運(yùn)動等。運(yùn)動的形式，強(qiáng)組可進(jìn)行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式。