怎樣在運(yùn)動(dòng)中呼吸

來(lái)源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2017/12/18

導(dǎo)讀：在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后人們常常會(huì)出現(xiàn)一些短暫的眩暈的情況，很多人不明白其中的道理，以為是自己身體方面的問(wèn)題，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，這種舉重時(shí)出現(xiàn)的頭暈現(xiàn)象是由于大腦暫時(shí)缺氧引起的，而大腦暫時(shí)缺氧則歸咎于舉重時(shí)不正確的呼吸方式。大腦是人體中最不耐缺氧的部位…

在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后人們常常會(huì)出現(xiàn)一些短暫的眩暈的情況，很多人不明白其中的道理，以為是自己身體方面的問(wèn)題，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。

實(shí)際上，這種舉重時(shí)出現(xiàn)的頭暈現(xiàn)象是由于大腦暫時(shí)缺氧引起的，而大腦暫時(shí)缺氧則歸咎于舉重時(shí)不正確的呼吸方式。大腦是人體中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存幾天至幾十天，但是窒息缺氧卻能在幾分鐘內(nèi)至人于死地。大腦所需要的氧氣由血液通過(guò)動(dòng)脈運(yùn)輸，而動(dòng)脈是由胸、頸達(dá)到腦部。正常的動(dòng)脈血管很有彈性，而且還有心臟”泵“給流動(dòng)血液的壓力(血壓)，所以能夠保證血液直到大腦。當(dāng)人進(jìn)行舉重練習(xí)時(shí);情況有些變化，特別是在進(jìn)行大重量的下蹲、硬拉、臥推時(shí)，肌肉高度緊張，脊椎需要有一定的胸腔壓力來(lái)保持穩(wěn)定。這時(shí)運(yùn)動(dòng)者會(huì)自然而然地先吸氣，再屏住呼吸，使得胸腔充氣把脊椎固定;有利于最大限度地發(fā)揮力量。但憋氣引起的胸壓增高可能與肌肉收縮共同擠壓動(dòng)脈血管，使管徑變細(xì)，血流量減少。這樣流向大腦的血液攜帶的氧氣可能比其需要量少，從而引起了頭暈。

至于大腦暫時(shí)缺氧會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成損害，要根據(jù)具體情況而定。有高血壓及其它心血管疾病的人應(yīng)該絕對(duì)避免用力時(shí)憋氣。而對(duì)于健康的鍛煉者，教練們一般都會(huì)在開(kāi)始做指導(dǎo)時(shí)叮囑你要保持呼吸，不要憋氣。正確的方式是用力時(shí)呼，還原時(shí)吸。至于較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，當(dāng)他們?cè)嚺e90%以上重量極限或進(jìn)行每組最后一兩次動(dòng)作時(shí);不可避免地要短暫屏氣。正確的作法是吸氣不要太足，在用力過(guò)了”極點(diǎn)”之后，要立即開(kāi)始有控制地呼氣減壓。動(dòng)作完成后要深呼吸放松。只要掌握得當(dāng)，一般不會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。

短時(shí)間內(nèi)的身體不適是由于大腦暫時(shí)缺氧所造成的，不會(huì)對(duì)人體造成危害，多加鍛煉之后會(huì)減輕這方面的反應(yīng)。建議老年人盡量減少想和方面的運(yùn)動(dòng)。

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