一周的運(yùn)動(dòng)周期是多久

來(lái)源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2017/12/18

導(dǎo)讀：我們很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不僅要堅(jiān)持還要每天運(yùn)動(dòng)，有關(guān)專家表示說(shuō)我們應(yīng)該一周三次運(yùn)動(dòng)就是最佳的，這是真的嗎?下面請(qǐng)專家為我們?cè)斀?。○年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可較長(zhǎng)。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)、較輕松的運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)較年輕人減少…

我們很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不僅要堅(jiān)持還要每天運(yùn)動(dòng)，有關(guān)專家表示說(shuō)我們應(yīng)該一周三次運(yùn)動(dòng)就是最佳的，這是真的嗎?下面請(qǐng)專家為我們?cè)斀狻?/span>

○年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可較長(zhǎng)。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)、較輕松的運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)較年輕人減少

○年輕人宜晨練，老年人宜傍晚運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)類型

年輕人可選混合運(yùn)動(dòng)

中老年人多做緩和運(yùn)動(dòng)。

中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉;

肥胖者：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運(yùn)動(dòng)是非常有效的減肥方式。

生命在于運(yùn)動(dòng)，但如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型卻大有學(xué)問(wèn)。專家建議，年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動(dòng)為主，搭配部分無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可較長(zhǎng)。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)、較輕松的運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)較年輕人減少。

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