運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的兒童青少年，心肌健壯有力，跳動(dòng)次數(shù)比一般少年要少，這樣就能使心臟有更多的時(shí)間休息，有利于心臟的健康發(fā)育。通過運(yùn)動(dòng)還能使新陳代謝旺盛、食欲增加、腸胃的消化能力增強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)完全得到吸收、使身體發(fā)育得更好。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)還處在成長(zhǎng)階段，神經(jīng)細(xì)胞的兩個(gè)活動(dòng)過程——興奮和抑制保持協(xié)調(diào)的能力比較弱，容易興奮而不太容易抑制。在體育鍛煉中，肌肉的活動(dòng)是要在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進(jìn)行的，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，也會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的成長(zhǎng)更加完善，抑制過程更容易保持協(xié)調(diào)。

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身高。特別是對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)管狀骨的干骺的增殖有明顯的好處，一個(gè)人的體格是否高大，很大程序上決定于他的骨骼系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，需要不斷地吸收蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽（特別是鈣和磷）。人體除了需要足夠的維生素D和吩咐的鈣攝人外，更重要的是運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，跑、跳等動(dòng)作對(duì)骨骼的骨化中心能起到一種機(jī)械刺激作用，改善血液循環(huán)，促進(jìn)骨的生長(zhǎng)發(fā)育。同樣道理，肌肉組織由于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉纖維變大，整塊肌肉中的血液供應(yīng)也比較好，毛細(xì)血管增多，這樣，肌肉就會(huì)顯得粗壯。而人體其它的重量、圍度指標(biāo)、身體機(jī)能和素質(zhì)指標(biāo)其后天的影響程度的可塑性也在50％～70％之間。在諸多影響體質(zhì)健康、增進(jìn)形體發(fā)育、發(fā)展身體素質(zhì)和健全身心的后天因素中，運(yùn)動(dòng)起著不可忽視的作用，它能大大促進(jìn)青少年形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)的生長(zhǎng)發(fā)育。

青少年的個(gè)子高矮，主要取決于父母的遺傳，后天的各種條件也很重要，除了合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、充足的睡眠外，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的增長(zhǎng)是有重要作用的。科學(xué)工作者通過調(diào)查研究和統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，同一性別和年齡的青少年，經(jīng)常參加體育鍛煉的要比很少參加體育鍛煉的平均高出4～7厘米，最多可達(dá)10厘米。

經(jīng)研究證實(shí)，經(jīng)常參加體育鍛煉，可使新陳代謝旺盛，對(duì)骨組織的血液供應(yīng)充分，調(diào)節(jié)和加速鈣在骨骼上沉積，刺激軟骨細(xì)胞發(fā)育，推遲骨骺閉合時(shí)間，加速骨干增長(zhǎng)，從而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。青少年跑和跳都能刺激下肢長(zhǎng)管狀骨兩端的骺軟骨，使軟骨細(xì)胞繁殖旺盛，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。另外，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲。生活水平的提高、飲食的多樣性反而使很多兒童出現(xiàn)挑食、偏食、食欲不佳的現(xiàn)象。而運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)的能量消耗增加，還可以使胃腸道的蠕動(dòng)增加，從而促進(jìn)孩子的食欲，糾正挑食、偏食等不良的進(jìn)食習(xí)慣。而合理的飲食是身體骨骼、肌肉生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。其次，運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有顯著的改善作用。研究表明，促進(jìn)身高增加的生長(zhǎng)激素是在入睡后1小時(shí)達(dá)到分泌高峰的，因此充足的睡眠對(duì)正常的生長(zhǎng)有顯著作用。規(guī)律運(yùn)動(dòng)的兒童比不運(yùn)動(dòng)的兒童熟睡期要長(zhǎng)。而且運(yùn)動(dòng)可以使腦內(nèi)的內(nèi)啡呔分泌增加，能夠緩解壓力，放松肌肉使入睡更加容易，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。

有三類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促進(jìn)增高。全身伸展性項(xiàng)目，如游泳、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長(zhǎng)，同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面活動(dòng)，有利于增高。全身性活動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位骨骼和肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)。彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目，如跳皮筋、跳繩、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可使下肢長(zhǎng)骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長(zhǎng)，因而有利于身高增長(zhǎng)。特別提醒男孩18歲前、女孩16歲前，下肢長(zhǎng)骨的骺軟骨沒有完全骨化前，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下肢骨骼的生長(zhǎng)，達(dá)到增加身高的目的。在下肢長(zhǎng)骨骺完全骨化后，下肢長(zhǎng)度就無法增長(zhǎng)了。但是脊柱還有很大的彈性和伸展性，故應(yīng)該多進(jìn)行懸垂和伸展運(yùn)動(dòng)，如吊環(huán)、爬竿、雙杠、單杠、自由體操、廣播體操等，同時(shí)注意養(yǎng)成正確的站立姿勢(shì)，也可以促進(jìn)身體長(zhǎng)高。