針對(duì)骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)方法

骨質(zhì)增生癥又稱為增生性骨關(guān)節(jié)炎骨性關(guān)節(jié)炎（OA）、退變性關(guān)節(jié)病、老年性關(guān)節(jié)炎、肥大性關(guān)節(jié)炎。是由于構(gòu)成關(guān)節(jié)的軟骨、椎間盤(pán)韌帶等軟組織變性、退化，關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺滑膜肥厚等變化，而出現(xiàn)骨破壞，引起繼發(fā)性的骨質(zhì)增生導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，當(dāng)受到異常載荷時(shí)，引起關(guān)節(jié)疼痛活動(dòng)受限等癥狀的一種疾病。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。

引起骨質(zhì)增生的原因很多，其中最常見(jiàn)的是骨骼退行性改變引起的骨質(zhì)增生。這種骨質(zhì)增生與人體的衰老有關(guān)，是人體生理變化的表現(xiàn)。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可使這種骨質(zhì)增生的程度減輕，出現(xiàn)的時(shí)間延遲，癥狀相對(duì)減輕，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使骨骼的新陳代謝。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)地運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨地滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

針對(duì)部位關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)方法是：①頸椎骨質(zhì)增生，做頸椎的前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動(dòng)作。注意動(dòng)作應(yīng)緩慢、柔和，運(yùn)動(dòng)到最大關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)維持幾秒鐘。②腰椎骨質(zhì)增生，站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。③膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。踩固定自行車15分鐘。

應(yīng)避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)可使骨骼及周圍軟組織過(guò)渡受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。所以，長(zhǎng)期過(guò)度劇烈地運(yùn)動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。為了保護(hù)有骨質(zhì)增生的關(guān)節(jié)，要適度運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)當(dāng)你某一部位骨質(zhì)增生時(shí)，會(huì)有這樣和那樣的不適或疼痛，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要不至于引起患處疼痛，這就是適度運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)患處疼痛，此時(shí)不顧疼痛，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這樣就加快了增生部位的損傷，會(huì)生長(zhǎng)出骨刺，進(jìn)入肌肉和組織內(nèi)，可長(zhǎng)期刺激肌肉組織，使癥狀加重。在骨質(zhì)增生急性期，要盡量減少受累關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，患者可適當(dāng)臥床休息，通過(guò)休息來(lái)減少受累關(guān)節(jié)的機(jī)械性刺激，這不僅能有效防止癥狀進(jìn)一步加重，而且還能為炎癥的消散創(chuàng)造一個(gè)良好的條件。在恢復(fù)期間，可以適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，如散步、健身操等。患有骨質(zhì)增生的人，最好不要爬山，因?yàn)楣琴|(zhì)增生會(huì)引起關(guān)節(jié)接合處的不平整，在爬山的時(shí)候就容易磨損，磨壞關(guān)節(jié)，加劇疼痛。