對付骨質(zhì)疏松的小妙招

骨質(zhì)疏松（osteoporosis）系多種原因引起的一組骨病骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。發(fā)病多緩慢，個別較快，以骨骼疼痛、易于骨折為特征。生化檢查基本正常。病理解剖可見骨皮質(zhì)菲薄，骨小梁稀疏萎縮，類骨質(zhì)層不厚。目前臨床上主要采用骨密度檢測儀來輔助診斷骨質(zhì)疏松。

就預(yù)防和治療而言，一般有三大方式，即飲食、藥物和運動。傳統(tǒng)的觀點認為，骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)，補鈣和維生素D更是常用的預(yù)防和治療方法。然而，近年來，一些科學(xué)家對單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點提出了質(zhì)疑，比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長期臥床的老人，盡管補充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀態(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復(fù)。有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補充鈣質(zhì)，另一方面必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。骨的代謝過程分為骨的形成和骨的吸收，當(dāng)骨形成大于骨吸收時，骨量就增加，反之，骨量就減少。一般來講，大強度的肌肉力量訓(xùn)練或爆發(fā)力訓(xùn)練等負重運動主要是大大加快骨形成的過程，使身體更有效地利用各種外源性補充劑加速骨量的沉積；而中小強度的有氧運動如步行、慢跑、季操等知識通過抑制骨吸收的過程來延緩骨量的丟失。所以從理論上講應(yīng)該選取前者。通過正確運動所形成的骨小梁（骨骼的支架），能夠真正符合人體的生物力學(xué)特性，而通過藥物、飲食等其他途徑，就算增加了骨量，所形成的骨小梁中很多也并不符合生物力學(xué)的要求，是一些無效或低效的骨小梁。也就是說，缺鈣者多參加適量的運動鍛煉，使骨骼承重，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補鈣的效果。所以，補鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢撝剡\動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。

持之以恒地運動鍛煉對骨質(zhì)疏松的預(yù)防效果高于治療效果，運動開始的時間越早，年老時開始丟失骨量的時間也就越晚，所以要長期堅持有計劃、有規(guī)律地運動。骨質(zhì)疏松者可以通過參與不同方式的運動來達到改善骨質(zhì)疏松的目的。青少年、年輕人群可以進行規(guī)律性地較大強度運動，如各種球類運動、跳舞、體操等。加快骨的形成反應(yīng)，提高骨量的峰值，對于預(yù)防或延緩年老后的骨質(zhì)疏松起著重要的作用。絕經(jīng)后的婦女，可采用中等強度的有氧運動，如慢跑、健身操跳舞、扭秧歌等。再配合激素替代等藥物療法，通過兩者之間良好的協(xié)同作用，可以最大限度地延緩骨量丟失。已有骨質(zhì)疏松合并有其他疾?。ㄈ缧姆喂δ懿蝗┑闹欣夏耆?，要在醫(yī)生指導(dǎo)下，盡可能做一些消耗體力較小的運動。如太極拳、散步等，提高肌力及平衡、協(xié)調(diào)能力，改善關(guān)節(jié)活動度，減少跌倒、骨折的發(fā)生率。在選擇運動方式上，最好選擇能盡量支持體重的運動，例如走路、慢跑和有氧運動，盡量避免非支持重量的運動，例如騎腳踏車、游泳等。一般情況下，每周運動3次即可，多參與室外活動，在陽光下穿較少的衣物運動，可以在早晨太陽剛升起或傍晚太陽落山前進行室外鍛煉。