歷史悠久的民族體育活動——踢毽子

踢毽子，是我國一項流傳很廣，歷史悠久的民族體育活動。據(jù)歷史文獻和出土文物考證，踢毽子起源于我國漢代，盛行于六朝、隋、唐，唐《高僧傳》二集卷十九《佛陀禪師傳》中記載：有一個叫跋陀的人到洛陽去，在路上遇到了12歲的惠光，在天街井欄上反踢毽子，連續(xù)踢了五百次，觀眾贊嘆不已。跋陀是南北朝北魏時人，為河南嵩山少林寺的祖師，他非常喜歡惠光，并將他收為弟子，惠光便成了少林寺的小和尚。宋朝高承在《事物記源》一書中，對踢毽子有較詳細的記載：“今時小兒以鉛錫為錢，裝以雞羽，呼為毽子，三四成群走踢，有里外廉、拖搶、聳膝、突肚、佛頂珠等各色。”

踢毽子對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。從運動學角度分析，踢毽子的技術動作需要四肢通力配合，是一項全身運動，使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉。尤其是踢毽子可以讓人體的關節(jié)得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。長期踢毽子還能增強心肺功能、促進血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子可以訓練孩子精力集中、眼神快，手腳靈活。對成年人來說，踢毽子主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環(huán)，這對血糖的調(diào)節(jié)起著很重要的作用。對頸椎病、腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛等慢性疾病也會起到很好的緩解作用。踢毽子是一種有氧運動，對減輕心理壓力很有好處。有氧運動，比如慢跑，慢游（泳），慢踏（自行車），跳繩等，對減輕心理壓力效果很好。踢毽子可以活躍大腦，保持精力充沛。對于整天坐辦公室的人來說很合適。

毽子制作容易，動作簡單，對年齡和性別都沒有限制，而且運動量可以自由控制，且運動效果好，需要的場地比較小。毽子運動需要的場地比較小，家里，走廊均可。但最好是到戶外，尤其在明媚的時節(jié)，大樹下的平地上或者是平坦的綠草地上，空氣清新，陽光燦爛，是踢毽子的好地方。在開始踢毽子以前，一定要做熱身。簡單的準備動作，比如，拍拍手、拍拍腳，繞圈，轉(zhuǎn)動手腕和腳腕兒，跑一小段路程等。做大約10分鐘左右的熱身就夠了。

踢毽子基本動作有四個：盤、拐、磕、蹦。用腳內(nèi)側(cè)踢，俗稱“盤毽子”；用腳外側(cè)反踢，叫作拐，俗稱“打拐拐腳”；用膝蓋將毽子向上彈起，叫做“磕”；用腳尖踢毽，叫做蹦，俗稱“叮叮貓打鏢雞”。最簡單的就是“盤”和“拐”了。踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等二、三百種花樣。踢毽子寓游戲于運動之中，只要玩得開心，合理掌握運動量，不但能夠達到強身之目的，還能享受到其中的樂趣。

踢毽子基本動作要領：

一、盤踢

一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他一切踢法都是無法練習的。

二、磕踢

自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行?？奶咛貏e適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。

三、拐踢

大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動，用踝關節(jié)外側(cè)踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。

四、繃踢

大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關節(jié)、膝關節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關節(jié)發(fā)力將毽勾起?？囂叩陌l(fā)力可高可低，能救起即將落地的鍵子。