首頁 > 中醫(yī)養(yǎng)生頻道 > 運動養(yǎng)生 > 正文

可發(fā)展身體全面素質(zhì)的健身操

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2018/5/23
導(dǎo)讀:健身操運動源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”,意為“有氧運動”、“健身健美操”。有氧運動(AEROBICS)最早由美國KennethCooper博士于20世紀(jì)60年代開始在全美國推廣。AEROBICS原來只強調(diào)有氧運動的重要性,并且以訓(xùn)練心肺功能為主要目的,最早以有氧跑步健身為主。從…

健身操運動源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”,意為“有氧運動”、“健身健美操”。有氧運動(AEROBICS)最早由美國Kenneth Cooper博士于20世紀(jì)60年代開始在全美國推廣。AEROBICS原來只強調(diào)有氧運動的重要性,并且以訓(xùn)練心肺功能為主要目的,最早以有氧跑步健身為主。從廣義而言,健身操是指以徒手體操動作為主體,以體操運動訓(xùn)練的方法為手段;以促進身體正確姿勢和形態(tài)的形成,塑造美的形體,提高協(xié)調(diào)功能,達到形體美、姿態(tài)美、動作美有機結(jié)合為目的的身體操練動作。80年代初,美國健身、影視明星簡·方達根據(jù)自己的健身經(jīng)驗和體會力推廣有氧健身操運動,1981年,她編寫出版了《簡·方達健美術(shù)》引起了世界的轟動,這對健身操運動在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健身操主要特點在于:有鮮明的針對性和明確的目的性,動作幅度大,力度感強。既能全面地鍛煉身體。又能有重點地鍛煉身體某些部位。內(nèi)容極其豐富、形式多樣、風(fēng)格各異。易于普及,動作簡便,不受場地、器材、氣候、時間等條件的限制,易于開展。



國內(nèi)外流行的健身操大致分為6類:①按不同年齡編制的系列健身操;②按不同性別編制的男女健身操;③按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健身操;④按塑造形體和改善體姿與體態(tài)健身操;⑤按鍛煉身體各個部位的健身操;⑥按以徒手或輕器械運動方式的健身操。


健身操是一項較好的健身項目,更是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健與美的運動項目。因此,健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健身操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等目的。



健身操作為一項有氧運動,有研究認(rèn)為、有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能,而健身操不僅具有有氧運動的功效,且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性、靈敏性和力量素質(zhì)的作用??梢哉f健身操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運動。通過長期的健身操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài),形成優(yōu)美的體態(tài),從而表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng),給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健身操運動還可塑造健美的體型。通過中等強度的健身操練習(xí),可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大,從而彌補先天的體型缺陷,使人變得勻稱健美。其次,健身操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪,維持人體吸收與消耗的平衡,降低體重,保持健美的體型。健身操以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面,同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱。在輕松優(yōu)美的健身操鍛煉中,練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開,忘掉失意與壓抑,盡情享受健身操運動所帶來的歡樂,得到內(nèi)心的安寧,緩解了精神壓力。健身操作為一項有氧運動,其特點是強度低、密度大,運動量可大可小,容易控制,因此除對健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說,可做地上健身操和水中健身操,以保持上體的功能,促進下肢功能的恢復(fù)。



在進行健身操運動時為了避免受傷和達到良好的健身效果,練習(xí)者鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動,防止受傷;鍛煉結(jié)束要做整理活動,使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),然后休息至少30分鐘以后,方可洗澡和進餐。練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)和承受活動能力,控制和安排運動強度和運動時間。初練者每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗,略有疲勞感,心率一般在120次/分鐘左右為宜,總的練習(xí)時間不超過1小時。有了一定鍛煉基礎(chǔ)后,可適當(dāng)延長鍛煉時間,排汗量和疲勞感都應(yīng)有所增加,心率最高可達140次/分鐘。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強,運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加。要根據(jù)個人的具體條件,確定鍛煉目的,選擇有針對性的健身操種類。練習(xí)中精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。選擇有彈性、純棉、柔軟的健身服。運動的鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。有慢性病的練習(xí)者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。

 

本站聲明:如果您認(rèn)為轉(zhuǎn)載內(nèi)容侵犯了您的權(quán)益,請您來電聲明,我們將會在收到信息核實后24小時內(nèi)刪除相關(guān)內(nèi)容。

 

 

 

 

詳情請關(guān)注微信號:國醫(yī)小鎮(zhèn)或直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注

 

 

說兩句吧

網(wǎng)友評論

驗證碼 看不清,換張圖片?

你還可以輸入250個字

 
健康養(yǎng)生大數(shù)據(jù)