利于高血壓病康復(fù)的體育運(yùn)動

高血壓是以體循環(huán)動脈壓增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等器臟的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害著人類的健康，適當(dāng)?shù)捏w育活動對高血壓的防治很有意義。適度的運(yùn)動是高血壓病患者非藥物治療的主要方法之一，它不僅能產(chǎn)生明顯的降壓效果，還有助于控制體重，降低血脂，促進(jìn)肌體代謝。一般情況下，運(yùn)動一段時間后，收縮壓可降低10毫米汞柱，舒張壓可降低8毫米汞柱。

高血壓患者應(yīng)選擇有氧代謝運(yùn)動。要避免在運(yùn)動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)、做過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大或憋氣練習(xí)。

應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率車等進(jìn)行運(yùn)動。較適合高血壓病康復(fù)的體育運(yùn)動種類和方法有散步、健身跑、太極拳、醫(yī)療體操、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等，但要注意控制好運(yùn)動強(qiáng)度，最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可按各人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，是簡單易行的高血壓防治方法。慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大，適用于輕癥患者。慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120～136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，消化功能增強(qiáng)。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。高血壓患者還可選擇打太極拳。它有三大好處：第一，太極拳動作柔和，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降；第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中、心境寧靜，有助于消除精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降；第三，太極拳有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

運(yùn)動的頻度可根據(jù)個人對運(yùn)動的反應(yīng)和適應(yīng)程度，采用每周三次或隔日一次等不同的間隔周期。一般認(rèn)為若每周低于二次效果不明顯。若每天運(yùn)動，則每次運(yùn)動總量不可過大，運(yùn)動后第二天感覺精力充沛，無不適感。持續(xù)時間應(yīng)配合運(yùn)動強(qiáng)度，專家建議以持續(xù)80分鐘左右為原則，高血壓的人，不可在寒風(fēng)刺骨的冬天運(yùn)動，也不可在太悶熱的環(huán)境下運(yùn)動，當(dāng)然也不可在運(yùn)動過后全身仍然很熱的情況下洗冷水浴，因為這樣會使血壓急劇上升或下降。