做腿部運(yùn)動(dòng)可抗衰老

人老先老腿，腿部的運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老十分重要。另外，腿部的運(yùn)動(dòng)有利于心肌的強(qiáng)壯。其道理在于，腿部肌肉的收縮與舒張有節(jié)律地交替進(jìn)行，猶如體內(nèi)的另一個(gè)心臟。腿部肌肉收縮緊張時(shí)，把下肢靜脈中的血液壓向心臟，而腿部肌肉舒張放松時(shí)，血液則又流到腿部的靜脈血管。腿部運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，流向心臟的血液就越多，整個(gè)心臟被充滿，心肌隨之得以拉伸，這樣的心臟跳動(dòng)收縮時(shí)受到的阻力增大，心肌用力就要加大，心肌在這個(gè)過程中得到了鍛煉，也就會(huì)變得強(qiáng)壯。所以，日常生活中應(yīng)有意識(shí)加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，如利用爬樓梯、快步走、騎車等方法達(dá)到健體的目的。

腿部力量練習(xí)也很重要，簡單的腿部力量鍛煉方法可以坐在椅子上完成，具體做法是：腿伸直和地面成30°的角度，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿，放松。這樣腳尖交替繃直、翹起、放松，就會(huì)鍛煉腿部肌肉。還可以坐在椅子上，做膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，每天做10分鐘左右，堅(jiān)持鍛煉，能明顯增強(qiáng)腿部肌肉力量，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

另外，還要做一些腿部的拉伸練習(xí)，具體做法是：坐式拉伸韌帶。前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。臥式拉伸韌帶。慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。站位拉伸韌帶。站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。直到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。橫叉。兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。