運(yùn)動可以加強(qiáng)肺部呼吸功能

運(yùn)動可以加強(qiáng)肺部呼吸功能，改善全身供氧，提高免疫力。腹式呼吸、步行和游泳就是三種很好的肺部養(yǎng)生運(yùn)動。

腹式呼吸是指先呼后吸，使腹部吸鼓呼癟的一種呼吸方式，可站、可坐、可臥。當(dāng)調(diào)勻呼吸后，緩緩以吸清氣，直到胸廓脹滿，腹部膨起。吸氣末不要立即呼氣，待保持肺部含氣狀片刻，再緩緩呼氣。呼氣經(jīng)口，慢慢呼出氣體，同時意念使腹部下陷。而只要每日照此一吸一呼進(jìn)行練習(xí)，則會達(dá)到調(diào)養(yǎng)肺氣、健身延年的目的。

明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中有一珍貴的十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍下，一提便咽，水火相見?！闭f的就是腹式呼吸、提肛和吞津這三項數(shù)百年來被民間視為長壽秘訣的要旨。其中“氣氣歸臍”又與“壽與天齊”相并提。“天”指天年，即百歲以上。據(jù)說凡真正掌握并堅持了腹式呼吸者，活到百歲當(dāng)不成問題。不過，對于腹式呼吸的奧秘并不清楚。直到今天，人們終于可以利用現(xiàn)代生理學(xué)的理論來加以解釋了。原來人類所習(xí)慣的胸式呼吸方式，使占全肺約4／5的中下葉肺泡長期廢用，如果每一口氣都通過腹式呼吸而使中下葉全部肺泡及時開發(fā)，同時也能使腹內(nèi)器官行被動運(yùn)動，就可防止許多疾病，還會帶給血液更多的氧，從而有利于心臟和全身的生理機(jī)能。每個人在呱瓜瓜墜地吸人第一口空氣后，一直是進(jìn)行全肺呼吸。俗話說：“哭不死的孩子，旱不死的蔥”，嬰兒的哭有發(fā)掘全肺潛力的作用?？墒堑鹊綄W(xué)會了走路，身體經(jīng)常以直立位置活動以后，人就逐漸改成胸式呼吸，造成肺的偏用和偏廢。其實(shí)，2000多年前的中國養(yǎng)生家們似乎已經(jīng)察覺到了這個問題，因此才有“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法被創(chuàng)造出來。今天，“相對醫(yī)學(xué)”指導(dǎo)下的“交替運(yùn)動”中，第一條也就是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動，其實(shí)質(zhì)就是提倡人們學(xué)會腹式深呼吸，即“氣氣歸臍”的健身方法。

步行運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善肺功能非常有幫助。步行可采用的方法有變速行走法：兩腿按一定速度行走，可促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加。每日步行路程以1000～2000米（根據(jù)自己身體狀況而定）為宜。行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至l分鐘，后緩步走2分，慢交替進(jìn)行。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。勻速行走法：每天堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強(qiáng)肺活量。

游泳運(yùn)動時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12～15公斤水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷地克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000～4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到5000～6000毫升。