什么運(yùn)動(dòng)有助于胃的養(yǎng)生

胃主受納，脾主健運(yùn)，腸為通道。如果胃內(nèi)食物滯留、脾失健運(yùn)、脾胃不和、食入難化、噯氣、作呃、嘔吐、脘腹脹滿、大便不爽、口臭等，如不及早預(yù)防和治療，久而久之心患病癥。脾胃不健，必然導(dǎo)致其它臟器受損，因?yàn)槠⑽甘俏迮K六腑之主要器官。它可以供給全身的營養(yǎng)物質(zhì)，輸布水谷之精微。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化液的分泌，改善胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用；運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)全身肌肉力量，包括增強(qiáng)腹肌和消化道平滑肌的力量，有助于消化器官保持在正常的位置上?？筛纳莆改c道的血液循環(huán)，有利于保持胃腸道粘膜的完整性，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制。

參加運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。一般來說，飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)內(nèi)要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。胃不好的人更應(yīng)該在吃過飯兩小時(shí)后進(jìn)行鍛煉?；几鞣N慢性胃病的人開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，先參加散步，做操，打乒乓球、羽毛球、太極拳和慢跑、按摩等活動(dòng)。隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和胃病的好轉(zhuǎn)，再參加各種大球類活動(dòng)、爬山、游泳、器械（持啞鈴或沙袋）體操等。下面的運(yùn)動(dòng)有助于胃的養(yǎng)生：

1、盤腿前傾，有助于強(qiáng)化消化功能與解除便秘。具體做法是，坐下并盤腿。雙手在背后交叉，左手抓住右手腕。緩慢吸一口氣，開始吐氣的同時(shí)慢慢向前彎腰，頭部、胸部逐漸向地面貼近，盡量邊彎腰邊吐氣。持該姿勢(shì)約10分鐘，且保持正常呼吸。頭部、胸部逐漸抬起，盡量邊起身邊吸氣。待恢復(fù)盤腿姿勢(shì)后，緩慢將氣吐盡。

2、跪姿前傾，有助于消除胃腸脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等）、強(qiáng)化大腿肌肉。具體做法是，雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然垂放。緩慢下坐，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。

3、站立彎膝，對(duì)消化不良與便秘有幫助。具體做法是，雙腿分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮胃部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)約5～20秒，不要刻意憋氣，然后順勢(shì)將肺中氣體排出，放松肌肉。

4、伏地挺身，有助于消除胃腸脹氣，解除便秘，鍛煉背肌，對(duì)脊椎矯正有幫助。具體做法是，俯臥，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與雙肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面．直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢(shì)約10秒鐘。