更年期女性運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

女性更年期指婦女卵巢功能由逐漸衰退至完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，即從卵巢功能開(kāi)始衰退到完全停止的階段。更年期是婦女必經(jīng)的生理過(guò)程。這期間婦女從一個(gè)長(zhǎng)期習(xí)慣的生育期內(nèi)分泌環(huán)境過(guò)渡到一個(gè)生育功能喪失了的內(nèi)分泌環(huán)境。通俗地說(shuō)，就是從生育階段過(guò)渡到老年階段。約10%～30%的婦女適應(yīng)不了這種新的體內(nèi)環(huán)境，從而出現(xiàn)了一系列的全身不適癥狀，以及明顯的神經(jīng)精神癥狀，這就是更年期綜合征。臨床主要表現(xiàn)有月經(jīng)紊亂、月經(jīng)停止、植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)和性格特征改變等癥狀。癥狀的出現(xiàn)及其轉(zhuǎn)變與絕經(jīng)的年齡、方式、健康狀況、工作、生活等因素有關(guān)。心血管癥狀有潮熱、出汗，這是神經(jīng)功能失調(diào)引起的。婦女常感到一陣熱潮從胸前開(kāi)始直涌向頭面，可伴有頭暈、眼前發(fā)黑、心慌、胸部壓迫感；并且顏面、頸及胸部皮膚呈彌漫性或片狀發(fā)紅。高血壓。更年期引起的高血壓多屬于神經(jīng)性的，特點(diǎn)是收縮壓高且有明顯波動(dòng)，并由此引起陣發(fā)性頭痛（主要是后頭部）、眩暈、心跳加快、心慌等。有的人血壓波動(dòng)可能與潮熱、出汗完全一致。

更年期運(yùn)動(dòng)可以防止發(fā)胖、減少骨質(zhì)疏松、保持良好的精神狀態(tài)、減緩肺、腦、肌肉機(jī)能的衰退。更年期的運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最好做全面的身體檢查，根據(jù)自己的身體情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于體質(zhì)較好、平時(shí)經(jīng)常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目，如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等；體質(zhì)較差、平時(shí)很少鍛煉的人，盡量選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)。選擇鍛煉項(xiàng)目還可以結(jié)合自己的生活工作環(huán)境，比如經(jīng)常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動(dòng)身體，可以做些抬頭擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，有條件的最好到戶外進(jìn)行鍛煉。無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。許多更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會(huì)使女性發(fā)胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴(yán)重了還會(huì)出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。此時(shí)不能盲目“減肥”。應(yīng)該從自己身體的實(shí)際情況出發(fā)，不能急于求成，否則不僅達(dá)不到目的，反而有害身體。人到中年以后，大多不愿活動(dòng)，在認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底，這樣才能收到良好的體育鍛煉效果。