健身路徑注意事項

利用健身路徑可以達(dá)到較好的健身效果，但是也要注意一些問題，一防面為了達(dá)到較好的健身作用，一方面防止傷害事故。

首先了解各種器械的功能，它們分別是鍛煉身體哪個部位的，如何進(jìn)行正確操作，必要時可以請教健身指導(dǎo)員和有經(jīng)驗(yàn)的人員。在鍛煉開始前要檢查器械連接處有無松動，是否有損壞，以避免在鍛煉中發(fā)生事故。鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動，防止在鍛煉中受傷。鍛煉時要根據(jù)個人身體情況采取適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，不要運(yùn)動量過大。因人的年齡而異，正確選擇鍛煉器材。人的年齡不同，其體質(zhì)狀況有差異，進(jìn)行健身鍛煉時，要選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動器材。男女有別，注意生理上的差異。由于生理上的差異，男性與女性在進(jìn)行健身運(yùn)動時，在運(yùn)動項目選擇、運(yùn)動強(qiáng)度大小、運(yùn)動持續(xù)時間上應(yīng)有所區(qū)別。有些運(yùn)動項目不一定適合于女性。同一運(yùn)動項目的運(yùn)動強(qiáng)度女性比男性小，持續(xù)時間女性比男性短。青年女性較注重自己的形體健美，應(yīng)堅持進(jìn)行多種項目的有氧運(yùn)動，如健身路徑中的壓腿訓(xùn)練器、伸腰訓(xùn)練器、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、肋木、仰臥起坐床、平衡木、漫步機(jī)等。年紀(jì)大的婦女，應(yīng)在保證安全的條件下，從事低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，并注意加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)，如跑步、跳舞，用健身車、太空漫步機(jī)、壓腿訓(xùn)練器、伸腰訓(xùn)練器、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器進(jìn)行鍛煉等。利用某些器械進(jìn)行肌肉和韌帶的拉伸時，要柔和進(jìn)行，不要用力過快、過猛，避免拉傷。使用健身路徑器械還要注意衛(wèi)生，管理人員應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行消毒。鍛煉者也要有自我保護(hù)意識，可以戴一次性手套，或是用干凈的衛(wèi)生紙對接觸部位進(jìn)行擦拭，鍛煉后回家一定要洗手、換衣。在不使用健身路徑鍛煉時不要接近器材，特別是動態(tài)性的器材，兒童應(yīng)在成人的保護(hù)下使用器材。

另外，在如何正確利用健身路徑鍛煉身體這個問題上，很多人還存在誤區(qū)。主要問題是很多人只喜歡挑幾個自己熟悉的項目練，而放棄了其它項目。健身路徑設(shè)置了多種健身器材，如果健身者挨個嘗試，對身體各個部位可起到全面鍛煉的作用。例如，跑步雖然是全身運(yùn)動，但對腰部、背部肌肉就“照顧”不夠，對上肢肌肉也沒有多大幫助。但是，如果將健身路徑的十多種健身器械過一遍的話，幾乎全身的各個關(guān)節(jié)、各處肌肉都能得到鍛煉；既能鍛煉力量、肌肉，也能鍛煉身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性。健身路徑的各個體育健身器械是經(jīng)過科學(xué)搭配而設(shè)置的，健身者來到健身路徑旁千萬不要“偏食”，最好全部鍛煉一遍。