網球運動要注意的三個方面

1、選擇球拍

“工欲善其事，必先利其器?！币氪蚝镁W球，先要選對球拍。對于初學者來說，從以下幾方面選擇球拍。

拍面：大拍面或超大拍面，因為新手對球的落點判斷比較差，而大的拍面可以提供較大的甜點（甜點是球拍面的有效擊球區(qū)）去擊球。 

拍長：27英寸／69厘米，為標準長度，不建議使用加長拍，因為新手打球主要是為了學習動作，加長拍的揮拍感覺與標準長度拍有很大不同。

拍厚：指拍框厚度，建議使用22mm以上的厚度，一般拍框越厚避震越好，這是為了更好地保護你自己，當然靈活性會有降低。

拍重：空拍260～280克適合力量較差的男性，或中等力量的女性選手；空拍280～300克的重量適合力量較大的選手。新手不建議使用空拍重量大于300克的球拍。

硬度：建議使用硬度68以上的球拍，新手的第一要求是把來球打回去，應該選擇高硬度的威力球拍。

平衡：建議使用平衡為重頭的球拍，一款重頭的球拍能夠在小幅度揮拍的情況下提供更強的回擊力量，確保把球給打回去。

拍柄：亞洲人的手比較小，普通適用2號或3號手柄，選柄要求握上以后大拇指頭能夠夠到中指第一關節(jié)處為宜。新拍記得把手柄處塑料包裝撕下。包上吸汗帶（外柄皮）。

2、選擇一雙好的網球鞋

打網球一定要穿網球鞋，因為網球運動中有快速起動，急停急轉，曲弓彎背，踮足轉體，凌空騰躍……多種變化的網球技術動作，而網球鞋的特殊構造會有助于你提高球技，增強有效跑動。要知道打網球有50%的勝利取決于你的跑動，可見一雙好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因為它容易讓你摔倒，而籃球鞋又會妨礙腳踝的運動。

選擇時一要看鞋底——由于大多數網球場地均由三類性質不同的材料構成（草地、沙土、硬地），因此，不同形狀的鞋底幾乎決定了您在不同場地的發(fā)揮效率。草地場首選有突出膠狀紋路的鞋底，但對于沙土場地則應選擇寬波溝紋路的鞋底，而現在使用最多的是硬地球場（塑膠、瀝青）則要選擇細密人字形紋路的平滑鞋底。其次看配件——對于腳步的保護系統(tǒng)設計是任何一款網球鞋最應加以考究的部分?！扒白惴€(wěn)帶”、“后跟托杯”、“護趾”、“空氣氣墊”、“避震膠包”、“回流壓”、“能量向導”等配件的保護裝置能有效地保護你的腳。再是看鞋面——皮質鞋面（真皮人造皮）總能使球鞋光澤生輝，并給人有牢固和扎實之感，也提高了穿用檔次。除去以上選擇的要素外，還應在購買時注意尺寸。理論上認為在運動后或者下午，晚上購鞋試碼比較準確。

3、打網球如何預防網球肘

“網球肘”學名為“肱骨外上踝炎”，因多見于網球運動員而得名。網球肘位置是：將持拍手手心向上，用另一只手摸肘關節(jié)兩側，會找到兩個相對比較突出的骨頭，在那兩個位置痛，就是得了網球肘。內側痛的話是正拍網球肘，外側痛就是反拍網球肘。

網球肘是因為長期小臂肌肉疲勞，最后于肌肉末端的骨頭的附著點發(fā)炎而產生的。由于不是大面積肌肉的損傷而是一個很小的肌肉附著點的炎癥，所以比較難以消除。最主要的產生網球肘的原因是動作不準確，尤其是擊球時肘關節(jié)過度伸直（注意，幾乎所有動作肘關節(jié)過度伸直都可能造成），而使絕大部分沖擊力直接傳導到肘關節(jié)的肌肉附著點，使肌肉小范圍損傷連帶骨膜發(fā)炎腫脹而形成的。它基本上不是一次性的肌肉損傷，而是以反復重復受傷而形成的勞損式損傷。如果形成就不容易馬上痊愈。其癥狀，初期只感到肘關節(jié)外側酸麻和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現局部疼痛，病情發(fā)展時，肱骨外上踝部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可向前臂外側放散，患者手的力量減低，持物不牢，揣提重物、擰毛巾、反手擊球時，肘外側疼痛尤為顯著。

“網球肘”產生的的原因，一是直臂擊球，二是發(fā)力時主要依賴前臂肌肉，產生擊球力量，而不是使用整個軀干或肩膀的力量，三是器材技術問題，主要是出現在加長拍。球更快接觸拍面，也帶著更大的沖擊力，身體接著便吸收了這些力量。四是超負荷練習。

預防的辦法有：

（1）改進技術和打法，糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度；采用雙手反拍的球員較少出現網球肘。原因是：單手反拍運用肩膀與手臂更多的扭轉力量；相反地，雙手反拍則可以減少壓力，同時又可以產生更大的力道。盡早擊球，手與手腕在身體之前，而且擊球早一點?！笆种庠谇啊钡姆磁耐ǔＴ斐汕氨劢铍斓奶撊?。選擇適宜的球拍。

（2）選擇重一些的球拍，調整拍柄大小至合適，大拍面的球拍是個不錯的選擇：較大的擊球“甜點”產生較少的震動，即使非以拍面中心擊球也是如此。穿弦時減小磅數并選擇細一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力，都對緩解疼病有很大的好處。

（3）加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累，一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復并對錯誤動作進行糾正之后再繼續(xù)進行練習。

做好預防工作的話，“網球肘”作為“常見”傷病是可以變成“罕見”傷病的。在這里，科學的態(tài)度和方法至關重要。愿所有喜歡打網球的朋友都能拒傷病于體外，在運動中毫無障礙地感受生命的活力、釋放機體的能量，最終得到最愉快的身心享受。