五禽戲也能養(yǎng)肝護(hù)肝

五禽戲，又稱(chēng)五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。據(jù)說(shuō)，五禽戲是華佗在觀察了很多動(dòng)物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴（鳥(niǎo)）五種動(dòng)物的形態(tài)和神態(tài)，達(dá)到舒展筋骨、暢通經(jīng)脈目的的一種健身方法。盛行的太極等傳統(tǒng)健身方式，最初就源于五禽戲。五禽戲能治病養(yǎng)生，強(qiáng)壯身體。練習(xí)時(shí)，可以單練一禽之戲，也可選練一兩個(gè)動(dòng)作。單練兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)增加鍛煉的次數(shù)。

五禽戲是一種外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼練的仿生功法，中國(guó)的太極拳、日本的柔道相似。鍛煉時(shí)要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達(dá)到外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼?zhèn)涞男Ч?/span>

五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲，每種動(dòng)作都是模仿了相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱(chēng)華佗五禽之戲，共有動(dòng)作54個(gè)。由中國(guó)體新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲分兩個(gè)動(dòng)作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱(chēng)地各做一次，并配合氣息調(diào)理。

1.虎戲

預(yù)備姿勢(shì)：腳后跟靠攏成立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動(dòng)作說(shuō)明：

左式：兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點(diǎn)地、靠于右腳內(nèi)踝處，同時(shí)兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。

左腳向左前方斜進(jìn)1步，右腳隨之跟進(jìn)半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對(duì)翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對(duì)，眼看左手。

右式：左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點(diǎn)地，兩腿屈膝，同時(shí)兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。與左式2同，唯左右相反。如此反復(fù)左右虎撲，次數(shù)不限。功效講解：練習(xí)虎戲時(shí)模仿虎的動(dòng)作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達(dá)指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。由于爪甲與目皆屬肝，用力時(shí)氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動(dòng)作時(shí)身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側(cè)得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢，也就是說(shuō)虎戲主肝，所以經(jīng)常練習(xí)自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解，填精益髓。

2.鹿戲

預(yù)備姿勢(shì):身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動(dòng)作說(shuō)明：

左式：右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。

兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，左手繞環(huán)較右手大些，同時(shí)要注意腰胯、尾骶部的逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，久而久之，過(guò)渡到以腰胯、尾骶部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)。

右式：動(dòng)作與左式相同，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。

功效講解：練習(xí)鹿抵時(shí)腰部左右扭動(dòng)，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，腰為腎之腑，通過(guò)腰部的動(dòng)鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強(qiáng)腎的作用；練習(xí)鹿奔時(shí)胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過(guò)脊柱的運(yùn)動(dòng)使得命門(mén)開(kāi)合，強(qiáng)壯督脈。也就是說(shuō)鹿戲主腎I’腎藏精，督脈主一身之陽(yáng)氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)，強(qiáng)腰健腎、舒展筋脈。

3.熊戲

預(yù)備姿勢(shì):身體自然站立，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬,雙臂自然下垂，兩眼平視前方。

動(dòng)作說(shuō)明:先右腿屈膝，身體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右肩向前下晃動(dòng)、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余動(dòng)作與上左右相反。如此反復(fù)晃動(dòng)，次數(shù)不限。

功效講解：練習(xí)熊運(yùn)時(shí)身體以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對(duì)脾胃起到擠壓按摩的作用；練習(xí)熊晃時(shí)，身體左右晃動(dòng)，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運(yùn)化水谷，其功能改善不僅可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。也就是說(shuō)，熊戲主脾，經(jīng)常練習(xí)熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解，加強(qiáng)脾胃，增強(qiáng)體力。

4.猿戲

預(yù)備姿勢(shì)：腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動(dòng)作說(shuō)明：

左式：兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時(shí)左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。

右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)右手沿胸前至口平處時(shí)向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，左手同時(shí)收至左肋下。

左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時(shí)收回至右肋下。

右式：動(dòng)作與左式相同，唯左右相反。

功效講解：練習(xí)猿提時(shí)手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行，通過(guò)練習(xí)猿提動(dòng)作可以使心經(jīng)血脈通暢；練習(xí)猿摘時(shí)對(duì)心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)胸廓起到擠壓按摩作用，這些對(duì)心臟泵血功能都有好處。也就是說(shuō)猿戲主心，心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢(mèng)、盜汗、肢冷等癥狀，肢體靈活。

5.鳥(niǎo)戲

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳平行站立，兩臂自然下游，兩眼平視前方。

動(dòng)作說(shuō)明：

左式：左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣。

右腳前進(jìn)與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時(shí)下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。

右式：同左式，唯左右相反。

功效講解：鳥(niǎo)戲主要是上肢的升降開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過(guò)胸廓的開(kāi)合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進(jìn)肺的吐舊納新，提升肺臟的呼吸力。也就是說(shuō)，鳥(niǎo)戲主肺，肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥(niǎo)戲，可以增強(qiáng)人體呼吸功能，胸悶氣短、鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解，增強(qiáng)肺呼吸，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。