養(yǎng)肝八段錦以中醫(yī)治未病和養(yǎng)生理論為指導,以創(chuàng)新、實用為目的,整合針灸、推拿、導引等傳統(tǒng)預防保健及心身醫(yī)學方法,整理成了具有特色的怡神、調身、導引、疏絡、明睛、養(yǎng)顏、凈心等八種保健預防技術的“養(yǎng)肝八段錦”。按摩穴位原理是直接激活人體經(jīng)絡,使全身氣血暢通;調息的作用原理是通過靜態(tài)的思想集中,調動全身尤其是腹部經(jīng)絡的活動,調整臟六腑的血氣運行,達到陰陽平衡。養(yǎng)肝八段錦中西結合、防治結合,可以調節(jié)人體內肝脾、臟腑經(jīng)絡之氣血的運動,對增強體質保肝健肝有明顯功效。而且動作簡練,歌訣明快,易懂易學,運動量可大可小,男女老少皆宜,既可單練,也可集體練,不受氣候、季節(jié)、場地、器材的限制。堅持練習后精、氣、神提高,臨床效果良好。
養(yǎng)肝八段錦歌訣如下:盤坐搓手理頭腦;上下點穴全息到;調理脾胃單舉手;揉肝摩脾叩腎腰;四面搖擺活氣血;兩手扳足涌泉敲;擴胸運動增氣力;清心息
慮百病消。養(yǎng)肝八段錦的具體練習方法如下:
1.盤坐搓手理頭腦
預備姿勢:晨起盤腿靜坐床上,兩臂然下垂,兩眼平視前方,關節(jié)放松,自然呼吸,意守丹田,精神集中。
動作說明:雙手先搓30次。從太陽穴起,按摩眼角,至鼻旁迎香穴,然后閉目捂耳按壓、扣齒各30次。功效講解:本段主要是針對肝脾的功能進行鍛煉。主要是寧神、聰耳、固齒用??梢杂渺o坐并著重調節(jié)呼吸以達寧神靜氣之目的。
2.摩脅分肋理八道
預備姿勢:同上。
動作說明:用兩手手指背面(除拇指)自兩腋下沿腋中線向下掃至兩側髂脊,用四指指尖自胸骨沿八道穴向兩邊分摩,用四指指尖自劍突沿肋緣向兩邊分摩。然后指壓第二掌骨體中段撓側“全息肝膽穴”、足三里穴,以達到酸、麻、脹感覺為有效,每穴壓各30次。功效講解:點穴治療在推拿中一般用于放松治療之后,這樣就可乘放松后氣血初通的效果繼續(xù)以點穴來加強疏通氣血的作用,也使患者更易接受這種由輕到重的刺激。
3.調理脾胃單手舉
預備姿勢:同上,兩臂自然下垂,眼視前方。
動作說明:右手翻掌上舉,同時左手下按,指尖向前,拇指開展。頭向后仰,眼視右指尖,同時吸氣。左手翻掌上舉,同時右手下按,指尖向前,拇指開展。頭向后仰,眼視左指尖,同時吸氣。
功效講解:能有效地促進血液循環(huán),提高肝臟的疏泄功能,還能緩解壓力,調治肝郁等。
4.揉肝摩脾叩腎腰
預備姿勢:同上。
動作說明:雙手搓熱后,放在肝臟脾臟處輕揉30次。再輕叩按壓腎區(qū)30次。
功效講解:在揉肝脾區(qū)時,強調意念集中于手下,意想肝脾處于極度舒服的狀態(tài),動作一定要慢,精神一定要集中,呼吸自然平穩(wěn)。益肝氣、疏肝郁,使周身氣體運行舒緩。
5.四面搖擺活氣血
預備姿勢:盤腿靜坐,雙手握兩膝蓋。
動作說明:以尾椎為軸心,從左往右,再從右往左,各搖擺10次。接著再前后搖擺10次。
功效講解:本段強調運動幅度到位,例如左右搖擺時就應達到:向左搖,右臂盡量伸直,使右脅助有拉伸的感覺,然后恢復。
6.兩手扳足涌泉敲
預備姿勢:兩臂髙舉,掌心相對,上體伸展,頭向后仰。
動作說明:上體向前緩慢變曲,兩臂下垂,指尖向下,頭略抬高。然后扳左右腳各10次。再用拇指和食、中及無名指四指并攏,敲擊涌泉穴(足底肝膽腎穴位區(qū))各30次。然后穴位按摩太沖、行間、陽陵泉穴。
功效講解:能夠對腎臟形成較強的刺激,可以提高腎臟的功能,同時,水生木,即通過腎水滋養(yǎng)肝木。
7.擴胸運動增氣力
預備姿勢:雙手自胸前后兩側平伸。
動作說明:做擴胸運動20次。功效講解:能夠對肺部形成強烈的刺激,能提高人體的呼吸能力,促進氣血循環(huán),益肝養(yǎng)氣,還能夠強化心臟。
8.清心息慮百病消
預備姿勢:清心息慮靜坐5~10分鐘。
動作說明:以腹式呼吸調息。
功效講解:益氣養(yǎng)肝,疏肝解郁,對于肝臟有很好的濡養(yǎng)作用。