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如何提高肺功能

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2016/1/9
導(dǎo)讀:肺是體與外界直接接觸的器官,如果不注意到養(yǎng)肺 ,那么肺很容易受到損傷,肺功能下降或缺失帶來的直接后果就是導(dǎo)致身體氧氣獲得不足,而長期缺氧與全身慢性疾病也有密不可分的關(guān)系。因此,提高肺功能,進(jìn)行肺部的保養(yǎng)迫在眉睫。 一、 哪些因素會造成肺功能低下 生理老化。老…

肺是體與外界直接接觸的器官,如果不注意到養(yǎng)肺 ,那么肺很容易受到損傷,肺功能下降或缺失帶來的直接后果就是導(dǎo)致身體氧氣獲得不足,而長期缺氧與全身慢性疾病也有密不可分的關(guān)系。因此,提高肺功能,進(jìn)行肺部的保養(yǎng)迫在眉睫。  一、 哪些因素會造成肺功能低下  生理老化。老年人隨著年齡的增大壁硬度增加,肺彈性回縮力下降,呼張力減退等,使其肺活量呈進(jìn)行性下降。肺和胸壁的變化使老年人肺換氣能發(fā)生改變,并導(dǎo)致肺通氣或血流的比例失調(diào),呼吸道阻力增加,肺泡壁所含膠原成分增多,呼吸膜的有效面積減少,使其最大通氣量隨年齡增加而逐漸減少,60歲時有可能下降到原來水平的一半,而殘氣量卻逐漸增加。另外,由于肺泡面積減少以及老年人肺氣腫,也易造成肺部缺氧。


環(huán)境污染。由于我們的肺與外界直接相通,使外界的有害物質(zhì)如微生物、粉塵、過敏源和有害氣體等容易直接被吸人肺內(nèi)而造成各種傷害;加之肺內(nèi)柔弱的黏膜組織結(jié)構(gòu)抗侵襲能力差,以及它的溫濕環(huán)境最有利于細(xì)菌、病毒的生存,使肺會受到各種污染,影響肺功能。

肺部疾病。造成老年人肺功能低下最重要的原因是肺部疾病,其中慢性阻塞性肺病(慢阻肺)的發(fā)生是老年人的常見病。慢阻肺是伴有氣道阻塞的一組疾病,它實際上就是慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病的統(tǒng)稱?;剂舜瞬?,就使肺內(nèi)的“垃圾”越來越多 .“肺垃圾”就是我們熟知的“痰”。痰的長期堆積 ,無法及時清除,將我們的呼吸通道堵塞,新鮮的空氣 (氧氣 )無法進(jìn)來,身體代謝產(chǎn)生的廢氣排不出去,結(jié)果就造成肺功能的下降,產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象。


二 、缺氧易誘發(fā) 多種慢性病  肺功能下降造成的缺氧,會改變肌體的機能和代謝狀態(tài),其結(jié)果非常容易誘發(fā)多種慢性疾病,它的表現(xiàn)體現(xiàn)在全身的各個方面:  1。對心 血管 的影響 肺功能下降導(dǎo)致的缺氧會促使刺激腎臟產(chǎn)生紅細(xì)胞生成素.紅細(xì)胞的增多會增加血液黏稠度使外圍血管阻力加大,引起或加重高血壓、心律失常,誘發(fā)心肌梗死、腦血栓等一系列疾病:缺氧還會引起肺血管的收縮引起肺動脈的高壓,右心的負(fù)荷就會加重.日久有可能導(dǎo)致肺心病和右心衰竭。  2.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 缺氧會直接影響人的神經(jīng)系統(tǒng),使人出現(xiàn)智力和視覺功能紊亂,尤其是對腦組織的損害。腦組織是對氧依賴最敏感的組織器官,腦的用氧量要占耗氧總量的20%~30%,全部要靠血液循環(huán)帶來新鮮的氧氣來維持正常運轉(zhuǎn)、腦經(jīng)常性地缺氧后會引發(fā)失眠、反應(yīng)速度下降、記憶力下降、行為異常、腦癡呆等癥。  3.對組織和細(xì)胞的損傷 缺氧后果的嚴(yán)重程度,剛?cè)毖醯某掷m(xù)時間有很大關(guān)系,若肺功能長期低下得不到糾正,即使對缺氧耐受力較強的組織和細(xì)胞也會發(fā)生病變。缺氧易引起能量供應(yīng)不足,導(dǎo)致組織細(xì)胞的酸中毒或堿巾毒,使整個組織細(xì)胞能量代謝出現(xiàn)障礙,免疫力下降,出現(xiàn)細(xì)胞變性。如引起肝細(xì)胞水腫、腎小管上皮細(xì)胞壞死、胰島細(xì)胞損傷等,這些細(xì)胞病變又會使細(xì)胞表現(xiàn)出肝纖維化、腎功能不全、糖尿病等慢性病。  三、復(fù)合療法讓您有效提高肺功能  內(nèi)臟中肺的位置最高,所以中醫(yī)稱肺為五臟之華蓋,只要其他臟器有病變,都會上熏到肺,影響全身健康。肺功能下降的外在表現(xiàn)是痰液阻塞氣道,肺內(nèi)毒氣淤積難以消散、二氧化碳潴留,傳統(tǒng)療法無法徹底解決這一問題,這就出現(xiàn)了中醫(yī)的“內(nèi)不治喘”的嘆息了。  要加強肺功能無外乎這幾種方法,一、營養(yǎng)要經(jīng)常吃健肺的食品,例如:白蘿卜、燕窩、 梨、杏仁、百合、白果、銀耳、玉竹等。二、運動 運動可以提高肺活量,增強免疫力,例如:慢跑 打太極拳、快走登上等,老年人應(yīng)常做,三、心情舒暢,去除不良情緒,遇事要心態(tài)平和,不驕不躁,讓自己快樂每一天,四、建立健康科學(xué)的生活方式,要戒煙限酒。不過度勞累,不到空氣污染的地方,慎用可能會傷肺的藥,五、要積極預(yù)防感冒及其他呼吸道疾病,同時在出現(xiàn)呼吸道疾病的時候要抓緊治療,不讓他成慢性,在治療時我們應(yīng)針對痰液阻塞氣道、肺內(nèi)毒素淤積,二氧化碳潴留這些問題采用各種方法直接干預(yù)。另外,對呼吸

道的治療不但要強調(diào)發(fā)作期的救治,更強調(diào)緩解期的康復(fù)治療。采用科學(xué)的方法,控制疾病的發(fā)展,才能有效地改善患者的生存質(zhì)量  要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以,每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右,跑步以跑了五分鐘后,后背和額頭開始出汗的那個速率。 當(dāng)然,因人而異,你可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制,但心率不要超過180,不要低于120。跑步和單車可以每次做一種,如果感到只做一種比較枯燥,兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話,也可以做,對心肺功能、協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助。我本人是單純跑步,跑步對心肺功能的幫助是很明顯的,我是跳繩跳了半個月,每天3000-5000,后來又轉(zhuǎn)為跑步,每天5-7公里,約30分鐘,每周4-5天??偣膊坏?個月,現(xiàn)在靜止時脈搏可以降到51、2次/分(原來是65-70次)。而經(jīng)常長跑的人和一些長跑運動員,靜止脈搏甚至可以降到40次。所以,要檢驗心肺功能,你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏,隨著運動日子增加,你會發(fā)現(xiàn)脈搏跳的越來越慢,這就是心肺功能提高的表現(xiàn)。如果出差,可以選擇跳繩代替,跳繩也是非常好的有氧運動,而且占地小,對膝關(guān)節(jié)的沖擊也比跑步小,但效果決不亞于跑步,對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效,對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩,在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛煉了。跳繩也可以平時練,除了去健身房3天,每周可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許,每周運動4天,對年輕人是比較適合的。另外,還可以爬樓梯,如果旅館有干凈通風(fēng)比較好的樓道,爬樓梯也是很好的鍛煉方式。倘若這些都不方便,還可以吹氣球。吹氣球?qū)Ψ位盍康腻憻捠翘貏e有效的,每天連續(xù)吹50個氣球,相當(dāng)一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實,要練肺活量,平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。要提高心肺功能,只要堅持鍛煉,2-3個月就能見到成效  

 

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