運(yùn)動對于保持身體健康有很多的益處,對于脾胃的養(yǎng)護(hù)同樣有諸多好處?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載“五勞所傷,久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋?!?/div>
運(yùn)動對于保持身體健康有很多的益處,對于脾胃的養(yǎng)護(hù)同樣有諸多好處?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載“五勞所傷,久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。”中醫(yī)稱脾胃為“水谷之?!保⑽附⊥?,臟腑功能才能強(qiáng)盛。而久坐會導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,脾胃氣機(jī)呆滯,運(yùn)化功能失調(diào);長期久坐還會引起消化不良、便秘、痤瘡等病癥。所以,要想脾胃安和,可以學(xué)一些簡單的保健方法。
【“腸道體操”——扭著走】
扭動身體好比對腹腔進(jìn)行按摩,可以加強(qiáng)內(nèi)臟功能,特別是腸胃的蠕動,促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢物的排出。對腸胃功能失調(diào)、消化不良、便秘的人有較好的療效。具體做法是,走路時(shí)加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動幅度,讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來,初學(xué)者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”,從中可以學(xué)習(xí)和體會轉(zhuǎn)動胯部的感覺。運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)自身情況決定,一般堅(jiān)持走上500米,就會有比較明顯的效果。
注意在運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動,充分活動腰部;行走時(shí)扭動的幅度不宜太大,應(yīng)逐步加
大擺動的幅度;應(yīng)注意通過身體的感覺和變化,尋找適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度;老年人鍛煉時(shí),速度、節(jié)奏應(yīng)放緩,防止因用力過猛導(dǎo)致扭傷。
【跨腿扶膝護(hù)腸胃】
經(jīng)常練習(xí)該運(yùn)動,可強(qiáng)化下半身肌力,往下蹲時(shí)可促進(jìn)腸胃蠕動,對增強(qiáng)胃腸功能有非常好的作用。
【動作要求】
1.雙腳分開兩倍肩寬,腳尖朝前,雙手扶膝做蹲馬步的動作。
2.身體上下起伏,上半身始終保持直立狀態(tài),彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖。
3.每次1~2分鐘。
【雙臂拉舉揉臟腑】
這組運(yùn)動特別適用于飲食不規(guī)律、胃腸功能不好的人群。雙腳站立與肩同寬,雙手在體前,一只向上、一只向下,同時(shí)向斜上、斜下用力,就像拽一根皮筋一樣,直到雙手、胸腹完全拉開。左右兩側(cè)各練10~50次,做此動作時(shí)要注意,上身一定要直,繃住腰。手臂拉開時(shí)身體應(yīng)可以感覺到明顯的抻拉。
【脾胃虛弱運(yùn)動法】
脾胃虛寒患者可選擇較溫和的方式如散步、慢跑、啞鈴、太極拳等,因大汗會耗津傷氣,加重虛寒。日常也可做些簡單的傳統(tǒng)運(yùn)動來強(qiáng)健脾胃,如蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等。
蹲馬步的具體方法:
雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次分鐘??梢曌陨砟土?,量力而行??伸柟滔卤P,強(qiáng)化下半身肌力,促進(jìn)腸胃蠕動。
【動腳趾益脾胃】
中醫(yī)認(rèn)為,人體的各腳趾都與臟腑相通,胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間,胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位。平時(shí)在家可以經(jīng)常用腳趾抓地、抓鞋底,一次抓5分鐘左右,兩只腳可分別進(jìn)行,也可同時(shí)進(jìn)行,1天2~3次?;蛘甙茨竽_趾,時(shí)間最好控制在15分鐘左右,睡前進(jìn)行最為方便。對于長期坐辦公室、缺乏運(yùn)動的白領(lǐng)來說,尤其具有積極的作用。
另外,多走路也有同樣的效果,因?yàn)橐粋€人在行走時(shí)有近一半的重量是由腳趾來承擔(dān)的,走路能促進(jìn)腳趾的血液循環(huán)和經(jīng)氣運(yùn)行,起到一定的保健作用??梢怎谥_尖走路,也可以試試踮著腳尖站十幾分鐘,腳后跟抬起,能抬多高抬多高。記住在踮腳尖時(shí)要盡可能地把腳踮得高一點(diǎn),這樣效果才會好!
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【叩齒咽津】
《修齡要旨》說:“齒之有疾,乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒時(shí),叩齒三十六遍,以舌攪牙齦之上,不論遍數(shù),津液滿口方可咽下。每作三次乃止?!敝嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為:“五臟化五液,心為汗,肺為涕,肝為淚,脾為涎,腎為唾,是為五液。”意思是唾液為脾腎所化,腎為人體先天之本,脾為人體后天之本,脾胃富集了五臟之精,氣血之華,故唾液中含有很多有益于人體健康長壽的物質(zhì),對養(yǎng)生保健有著特殊的作用。古代醫(yī)家認(rèn)為,唾液充盈者必體質(zhì)強(qiáng)壯,并根據(jù)唾液盛衰來判斷疾病狀況。
所謂“叩齒”,是指上下排牙齒輕輕叩擊,“咽津”,就是將口中增生的唾液隨時(shí)咽下。叩齒咽津?qū)ζ⑽赣蟹浅:玫谋=∽饔??!镀⑽刚摗て⑽竸偎フ摗分兄赋觯骸鞍俨〗杂善⑽杆ザ??!倍谍X咽津能健脾胃表現(xiàn)為兩個方面:一是叩齒能健齒,齒健則食物容易被嚼細(xì),從而減輕胃的消化負(fù)擔(dān);二是脾“在液為涎”,與胃相表里?!跋选本褪强诮颍峭僖褐休^清稀的部分。唾液具有幫助食物消化的功能。經(jīng)常叩齒則能催生唾液,咽之有助于胃“腐熟飲食物”和脾的“運(yùn)化、升清”,減輕脾胃的負(fù)擔(dān),達(dá)到健脾胃的目的。
明代醫(yī)家龔居中對此法有如下評價(jià):“津即咽下,在心化血,在肝明目,在脾養(yǎng)神,在肺助氣,在腎生津,自然百骸調(diào)暢,諸病不生?!?/span>
叩齒
每日清晨,心靜神定,口輕閉,先叩臼齒36下,次叩門齒36下,再叩犬齒36下,然后用舌添牙周3~5圈。
咽津
即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齒周圍及唇內(nèi),同時(shí)兩腮作漱口狀,待唾液滿口時(shí)再咽下,并以意念送入丹田,即想象咽下的唾液直接進(jìn)入小腹的丹田之中。
注意事項(xiàng)
1.叩齒、咽津常配合進(jìn)行練習(xí),但也可單獨(dú)進(jìn)行。
2.口腔糜爛、牙齦膿腫時(shí)可暫停操練,待病愈后再繼續(xù)練習(xí)。
【摩腹】
接摩腹部
坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃,增強(qiáng)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。
捏脊法
用雙手沿長強(qiáng)穴自下而上捏至大椎穴一直線,邊捏邊連續(xù)不斷的向上推移的一種手法,稱為捏脊法。簡單說就是從尾椎骨一直捏到脖子。用于給孩子進(jìn)行脾胃保健非常有效。讓孩子取俯臥位,站于孩子的體側(cè),用兩手拇指指腹與食、中、環(huán)三指腹相對用力,捏起皮膚,從長強(qiáng)穴開始,邊捏邊提起皮膚向上推移,至大椎穴止,捏至最后一遍時(shí)每提二次增加一個較重的提拉動作,謂之“捏三提一”法。
【動作要求】
1.操作過程中,保持呼吸自然,身體協(xié)調(diào),腕部放松,動作連貫,一氣呵成,做有節(jié)律的、均勻一致的循環(huán)捏動。2.注意手法的操作順序是:
先捏住皮膚,次提起,次捻動,次推移,復(fù)捏住皮膚,進(jìn)行下一個循環(huán)的操作,周而復(fù)始,連綿不斷。
3.捏脊法的著力部位在指腹,而非指端,捏起時(shí)勿擰轉(zhuǎn)肌膚,并注意捏的力量適度。
4.為緩解皮膚不適感,可在每捏完一遍后,以食、中、環(huán)三指順原路自上而下抹3?5遍。5.操作之前,可在皮膚表面涂以適量的介質(zhì)。
【錯誤動作與糾正方法】
1.動作不連貫
糾正方法:施術(shù)者兩手稍稍離開督脈一定距離,或者加大捏推的力量。
2.皮膚疼痛
糾正方法:調(diào)整著力點(diǎn)和捏提的力量,或者操作前先在皮膚表面涂以適量介質(zhì)可糾正之。
3.得氣不強(qiáng)
捏的時(shí)候,不必拘泥于穴位,因?yàn)榧怪鶅蓚?cè)正是督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處。需要特別提出的是,當(dāng)背部皮膚有破損、皮炎、過敏、血小板減少癥等都不能做捏脊,以免加重病情。a
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