中醫(yī)教你如何按摩養(yǎng)胃
繁忙的工作讓許多人的生活節(jié)奏被打亂,不規(guī)律的飲食、緊張的情緒、日益增加的壓力讓許多人的產(chǎn)生諸如胃痛、胃酸等腸胃問題,這些就是你的胃在向你發(fā)出警告了。中醫(yī)告訴我們,一些簡單的按摩方法可以進(jìn)行脾胃保健,緩解身體的壓力,促進(jìn)腸胃健康。
叩齒法
牙齒功能對人的健康影響很大,要健脾胃必須保護(hù)好牙齒。叩齒法非常簡單實(shí)用:你只需摒除雜念,全身放松,口唇輕閉,然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次即可。
自我按摩操
每天晚餐1小時,一套簡單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。
STEP1:首先坐下,雙手握腳板,將雙腳收至腹部前方。
STEP2:維持這個姿勢慢慢后躺。
STEP3:腹部用力,雙手盡可能緊握腳板,背部往前后方向滾動。
注意:適可而止,小心頸部扭傷。
倒立放松健胃法
平躺,從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸,依次支撐起身體,保持5秒后,緩慢放下。每日可做2~3個循環(huán)。呼吸以自然為主,也可采用腹式呼吸。
氣動按摩
我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法,這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑借吸入的氣體鼓起腹部,腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩,可促進(jìn)胃腹運(yùn)動,改變消化機(jī)能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。
腹式呼吸按摩的方法
平躺在床上進(jìn)行,吸氣時要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?,吐氣過程不能少于8秒鐘。
手動按摩
用一只手的掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80—100下,再倒回到肚臍,再按摩80—100下。可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。
腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負(fù)載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
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