愛喝濃茶和過飲咖啡也傷腎

生活中，有許多人喜歡喝濃茶，也有不少人喜歡喝咖啡，殊不知，愛喝濃茶和過量喝咖啡都易損傷腎臟。

【濃茶易傷腎】

濃茶中含有較高濃度的氟，而氟主要通過腎臟排泄。如果人體攝人的氟過量，超出腎臟的排泄能力，會導(dǎo)致氟積聚在體內(nèi)，滯留的氟易引起腎臟損傷。此外，有人喜歡酒后喝濃茶以解酒，這對腎臟的危害更大。

以下簡單介紹一些健康喝茶的小知識：

（1）每天最佳飲用量不宜超過10克茶葉，一般以3克沖泡一杯為好。

（2）從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，第一次沖泡時(shí)茶葉80%的營養(yǎng)物被浸出，第二次沖泡時(shí)15%的營養(yǎng)被浸出，第三次沖泡基本全部浸出。

（3）飯后1小時(shí)內(nèi)不宜喝茶，否則不僅易損傷腎臟，還會造成消化不良、營養(yǎng)障礙、便秘、貧血等不良后果。

（4）吃羊肉等富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)不宜喝茶，否則食物中豐富的蛋白質(zhì)會和茶葉的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成一種叫鞣酸蛋白的物質(zhì)，對腸道有一定的收斂作用，容易導(dǎo)致便秘。

（5）外出就餐時(shí)，請小心餐館免費(fèi)的“垃圾茶”，因?yàn)檫@種劣質(zhì)茶葉農(nóng)藥殘留和重金屬含量嚴(yán)重超標(biāo)，更易損傷腎臟健康。

【過量喝咖啡易傷腎】

研究發(fā)現(xiàn)，過量喝咖啡會加劇高血壓，而高血壓是損傷腎臟功能的直接原因。此外，如果長期且大量喝咖啡，容易造成骨質(zhì)疏松，而腎主骨，骨質(zhì)疏松是腎虛的表現(xiàn)之一。那么，該如何科學(xué)喝咖啡呢？

（1）適量喝咖啡可以提神，成人每天喝咖啡不超過2杯為好。

（2）喝咖啡的最佳時(shí)間為早餐或午餐后，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)刻喝咖啡，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化。

（3）空腹時(shí)不宜喝咖啡，否則會對腸胃產(chǎn)生刺激；晚餐后不宜喝咖啡，否則會影響睡眠，緊張時(shí)也不宜喝咖啡，否則容易讓人產(chǎn)生焦慮。