中醫(yī)認(rèn)為,“形不動(dòng),則精不流;精不流,則氣郁結(jié);氣郁結(jié),則百病生”。當(dāng)人們千方百計(jì)尋找補(bǔ)腎良方的時(shí)候,卻往往會(huì)忽視一些看似簡單,實(shí)則效果同樣顯著的日常運(yùn)動(dòng),如步行、慢跑、騎自行車等。
【步行】
正確方法:頭正平視,收腹縮臀;雙腳平行,腳尖朝前;步幅均勻,步態(tài)穩(wěn)??;手臂適度擺動(dòng),或用力前后擺動(dòng),以增進(jìn)肩和胸廓的活動(dòng)。呼吸應(yīng)采用吸氣鼓腹、呼氣收腹的方法;呼氣應(yīng)均勻緩慢,比吸氣時(shí)間長。
注意事項(xiàng):通常步行速度為每分鐘60~90步,也可根據(jù)自身情況適當(dāng)加快。每周最少5天,每天最少45分鐘。養(yǎng)成習(xí)慣后,可適當(dāng)延長步行的距離和時(shí)間,以稍出一點(diǎn)汗為好。
【慢跑】
正確方法:慢跑的關(guān)鍵足掌握好速度。速度可以用心率控制,適宜心率等干170減去年齡;鍛煉時(shí)間20~30分鐘,最好每天進(jìn)行一次,間隔時(shí)間不要超過1天。
注意事項(xiàng):要選擇不太硬的地面進(jìn)行練習(xí)。要注意由腳掌至腳跟的緩沖,防止損傷。慢跑的時(shí)間長短應(yīng)根據(jù)身體健康狀況和條件來定,以運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)為宜。剛開始鍛煉的人,運(yùn)動(dòng)量不宜過大,養(yǎng)成習(xí)慣后才能逐漸加大。
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