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腰部健身操,疏通氣血健腎強(qiáng)腰

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2015/9/23
導(dǎo)讀:中醫(yī)認(rèn)為,“腰為腎之府”。腎的好壞與艘有很大的關(guān)系,護(hù)腰是強(qiáng)腎的前提。做一些簡單易學(xué)的保健操可以鍛煉腰部,使腎氣充足、氣血通暢,對于頭暈、耳鳴、早泄、滑精等腎虛癥狀有良好的輔助治療功效。


中醫(yī)認(rèn)為,“腰為腎之府”。腎的好壞與艘有很大的關(guān)系,護(hù)腰是強(qiáng)腎的前提。做一些簡單易學(xué)的保健操可以鍛煉腰部,使腎氣充足、氣血通暢,對于頭暈、耳鳴、早泄、滑精等腎虛癥狀有良好的輔助治療功效。

【仰臥起坐】

仰臥在床上;雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,雙腿伸直、并攏,腰部用力使上身坐起,不可用手支撐。連續(xù)做10~15次。

【站立轉(zhuǎn)腰】

自然站立,全身放松,腰部輕微旋轉(zhuǎn),其他部位不動,腰部旋轉(zhuǎn)的幅度以感覺舒適為宜。每次旋轉(zhuǎn)50圏,每天至少2次。

 【腰部伸展】

身體仰臥,雙腳自然分開,慢慢屈膝,雙手抱膝,盡量將膝引向胸部,不要抬頭,腰背部肌肉要放松,停3~5秒。引膝要適度,不可勉強(qiáng)。

【左右扭腰】

自然站立,兩臂下垂,腋下保持空虛,能容一拳,兩腿稍微彎曲,慢慢向左扭轉(zhuǎn)身體,然后再向右慢慢扭轉(zhuǎn),左右交替進(jìn)行,各15次。

【前后屈腰】

身體直立,雙腿分開,與肩同寬,雙手叉腰,腰部向前后充分屈伸各5~10次。運(yùn)動過程中,腰部肌肉應(yīng)盡量放松,膝蓋不可彎曲。 

【左右側(cè)腰】

身體直立,雙腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,上身盡量左屈,達(dá)到極限時(shí),再向右屈,左右交替進(jìn)行,各15次。

【仰臥成橋】

身體仰臥,雙手托住骨盆,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地。停3~5秒。

【前傾拉伸】

坐在地板上,并攏、伸直雙腿,膝蓋不能彎曲,伸直腳背,俯下上半身,拉伸背部,盡量使胸部靠緊大腿,用手去摸腳背。

【“貓式”伸展】

跪在地板上,撐開雙手,手臂不要彎曲,大腿與小腿成90度,高抬頭部,因視前方,像貓兒伸展身體一樣,盡量伸展身體。反復(fù)做10次。

 

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