現(xiàn)在很多的小區(qū)內(nèi)的設施都很齊全,綠化做得也很好,還會配備一些健身器材。在眾多的器材中,我們會發(fā)現(xiàn)一個轉(zhuǎn)盤型的器材,可以來回晃動,就是這個小小的、不起眼的器材就有很好的健腎作用。
轉(zhuǎn)盤型練習法:
站立式:腳站在圓盤上,雙手放在身體兩側(cè),上身和兩腿向左扭動,兩臂右擺。扭轉(zhuǎn)圓盤左轉(zhuǎn),方向反轉(zhuǎn)。此站立旋轉(zhuǎn)法可促進患者腰推的靈活性,增強腹外斜肌的力量,促進腎臟運動。
半蹲式:屈膝半蹲,兩腿扭動圓盤左轉(zhuǎn),兩臂右擺,再反方向轉(zhuǎn)動;扶踝旋轉(zhuǎn)法,即患者雙腿伸直,站在圓盤上,上身深深前屈,兩手撐地。兩手向左撥地面圓盤右轉(zhuǎn),雙手隨即扶住踝關節(jié),然后反方向做相同動作。此動作可提高腰脊推的柔韌性,增強腎臟活力。
下蹲式:雙腿合并站在圓盤上,雙手放在身體兩側(cè),眼睛正視前方。兩腳在圓盤上向左蹲轉(zhuǎn),使圓盤慢速向右旋轉(zhuǎn),兩手側(cè)平舉,保持圓盤加速持續(xù)旋轉(zhuǎn),然后反方向做相同動作。此方法可調(diào)和陰陽、補腎健體。
-----------------------------------小知識------------------------------------
有益腎臟的運動療法
運動療法分為全身運動和靜止運動兩種,全身運動能增強肌肉組織血流和心肺功能,靜止運動則能增強人體肌力,提高腎臟功能。
腎病患者在采用運動療法時應遵循特定的運動原則,并依據(jù)患者的年齡、性別、病情輕重、生活環(huán)境、興趣愛好等做出具體的運動計劃。
首先,患者進行體育鍛煉必須持之以恒。腎病患者必須長期堅持運動才能達到
治療效果,發(fā)生急性病癥時可以停止運動,其他時間最好不要間斷。
其次,腎病患者選擇運動療法應因人而異且要循序漸進,這樣才能起到輔助治療腎病的作用。循序漸進的運動方式,對糖尿病腎病患者尤為有利。老年腎病患者宜選擇散步、慢步行走等強度較小的運動方式,年輕人可選擇跑步、騎自行車等強度較大的運動方式。