壯腰功，壯腰健腎的“古老運(yùn)動”

“少年練腰練到老，能文能武壽亦高?！比绻腥私?jīng)常做腰部鍛煉，不僅能達(dá)到補(bǔ)腎的作用，還可強(qiáng)身保健，延年益壽。

中國有句古話，“女人脖子，男人腰”，意思是說判斷一個人有沒有能耐，將來能否成就一番大事，女人要看脖子，男人要看腰。一個男人，如果腰桿挺不直，不但精神面貌受到影響，他的男性功能也會讓人心存疑惑。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，腰不好，腎也會受到損失。腎藏精，化生出腎陰和腎陽，它們相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。這一平衡如果遭到破壞或某一方衰退，就會發(fā)生病變，男人就會出現(xiàn)性功能問題，比如早泄、滑精等，嚴(yán)重的甚至還會影響生育。所以，對男性來說，護(hù)腰就是保護(hù)男人的根本。

提到護(hù)腰，就不得不說一下壯腰八段功，功法源于秦漢時期的導(dǎo)引功，流傳于民間，一共八段。顏德馨教授在《中華養(yǎng)生大全》中對其做了詳細(xì)介紹，整套動作都以練腰為主，具有壯腰健腎之功，特別適合在辦公室久坐不動或腰腎有病的人練習(xí)。

壯腰八段功對腰部的鍛煉很有針對性，動作有柔有剛，是一套不錯的外功練法。不過，這套動作的運(yùn)動量還是比較大的，身體虛弱的人可以每次先練幾個動作，等身體好轉(zhuǎn)或熟悉之后再多練習(xí)。腰部的鍛煉，一定要用力柔和，幅度由小到大，每節(jié)動作重復(fù)的次數(shù)可根據(jù)自己的情況決定。如果感覺動作不熟練，按照動作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)就可以了。

【壯腰八段功】

第一段：擰腰功——大鵬展翅萬里遙

預(yù)備姿勢：直立，兩腳平開與肩同寬，雙臂自然下垂，目視前方，頭要擺正，脖子要直。雙腿不動，把腰當(dāng)作軸心，先向左側(cè)盡量旋身，兩手臂也要隨著身體的旋轉(zhuǎn)平舉起來，掌心朝上，眼睛注視著左手的手心處。稍停后，再向右做同樣的動作。大家可以把自己想象成展翅高飛的大鵬，一會兒向左望一下，一會兒又要觀察右側(cè)。剛開始做，速度可以放慢，自然呼吸即可，不需要屏息閉氣。另外，旋身時也要注意讓手臂呈一條直線。有的人剛開始做，總是不自覺地把手臂平舉180度的弧度縮小，這樣鍛煉后收到的效果較差。

第二段：翻腰功——鷂子翻身騰九霄

預(yù)備姿勢：雙腳開立，俯身，彎腰，垂臂。

下垂的兩只手臂隨著腰部的旋轉(zhuǎn)，從下向左、向上、向右舉起，再向下還原成預(yù)備姿勢。同時頭部也隨著動作轉(zhuǎn)動，正好從低頭開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈，眼睛可以注視著兩只手，這樣做動作的時候，頭部就會自然地轉(zhuǎn)動。稍停后，再向右做同樣的動作。翻腰功中，手臂從俯身下垂開始，在空中逆時針畫了一個大圓圈，腰部由此得到了很大鍛煉。旋轉(zhuǎn)時的速度要放慢，否則很容易頭暈，尤其是年紀(jì)大的男士。暈車的朋友常練這個動作，之后坐車時感覺會好很多。這個動作練完后，如果感到腰脊內(nèi)側(cè)肌肉有熱脹感，說明效果達(dá)到了；如果感到了酸痛，說明有些運(yùn)動過量，初時不宜多做。

第三段：腰功——古松迎客斜展枝

預(yù)備姿勢：直立，兩腳開立與肩同寬。

先將右手上舉，屈肘橫臂放在腦后，掌心朝前，手指向左。再把左手下伸，屈肘橫臂放于腰后，掌心朝后，手指向右。最后腰向左側(cè)柔緩地盡量彎曲，兩手臂也盡量向?qū)?cè)伸展。稍停片刻后，接著做右面的動作，手的方向正好與左面相反。做這個動作的時候，大家可以把自己想象成黃山上的迎客松，腰部就是樹干，兩只手臂就是樹枝，盡量向側(cè)面揮展著雙臂，熱烈歡迎游客。值得注意的是，向側(cè)方彎腰時，膝部不要彎曲，不過也不能繃直，自然放松即可。練習(xí)完后，會感到腰部左右的筋脈都被拉伸了，感覺很舒服。

第四段：拗腰功——降龍伏虎稱英豪

準(zhǔn)備姿勢：兩腳開立，屈膝下蹲，抱拳于腰際，拳心朝上，也就是馬步腰拳式。這個動作包括兩步：第一步，先把腰際處的左拳伸至肚臍外一拳半處，拳心向下，虎口的地方正對著肚臍。同時，右拳向上伸至額頭外一拳半處，拳心向外，虎口向下對著左拳。第二步，兩腳向左從馬步變?yōu)楣?，兩只拳頭也變成手掌，左掌從身體的左胯部盡量向后下方按掌，右掌也相應(yīng)地在額頭的左側(cè)向外撐，掌心朝外，腰部和頸部盡量向左后方拗到極度，眼睛注視著左手。稍停后，從第二步開始再做右式動作。動作的名字為“降龍伏虎”，龍在上，虎在下，大家在鍛煉的時候，一定要記得上掌為降龍，下掌為伏虎，上下的力量應(yīng)貫通。另外，撐掌拗腰時的方向不能錯，向左拗腰就是左弓步，切莫做反。拗腰功與側(cè)腰功一樣，對于增強(qiáng)腰脊部肌肉的力量，疏通腰背氣血作用很大。

第五段：折腰功——二龍戲珠顯靈功

預(yù)備姿勢：直立，兩腳開立與肩同寬。

手臂從側(cè)面呈一字形平舉，掌心向下，俯身彎腰向左扭轉(zhuǎn)，右手直臂下垂沿著地面指向左足，同時左手臂相應(yīng)地向上指向天空，手臂仍呈一字形。稍停片刻，接著做右面的動作。

俯身彎腰時，整個動作都以腰推為中心，把手臂當(dāng)成杠桿一樣左右撥轉(zhuǎn)，一定要記住真正發(fā)力的部位是腰部，上身和手臂都屬于被動運(yùn)動，不可變?yōu)橹鲃舆\(yùn)動。

第六段：拍腰功——貨郎擊鼓神逍遙

預(yù)備姿勢：直立，兩腳平開與肩同寬，手臂放松自然下垂。

雙手手臂隨著腰部的左右轉(zhuǎn)動，自然纏繞拍打腰部、腹部等處。比如，向左扭轉(zhuǎn)時，左手背拍打到右側(cè)的后腰部，右手掌拍擊左側(cè)的腰胯部。大幅度轉(zhuǎn)腰的時候，還可以拍擊頸部、肩背部等處。拍打的力度，以身體感覺舒適為宜。

大家都見過小孩玩的撥浪鼓，搖動它時，被線拴著的小球就會自然地?fù)舸蚬拿?。大家在做這個動作的時候，要的也是這個效果，手臂、肩膀、手腕等處必須放松，自然地隨著動作甩開，不要用力。

第七段：彎腰功——觀天按地練精氣

預(yù)備姿勢：直立，雙手在身后托著腰部，指尖朝下。

先向后仰身，身體呈反弓勢，仰面觀天，同時長吸一口氣，稍停，身體向前俯身彎腰，兩手臂順勢從體側(cè)向前方地面按掌，指尖朝前，同時呼氣。然后再直腰起身，恢復(fù)到預(yù)備姿勢。

“觀天按地”很形象地說明了這個動作，不過“按地”只是動作的一個趨勢，向地面方向按下去，但要避免接觸地面；如果身體比較柔軟，一下按就會觸地，可以把手向前方伸去些。按地時，眼睛應(yīng)目視前方，兩腿也不要彎曲。剛開始練的時候，呼吸可能達(dá)不到要求，這個不必強(qiáng)求，可以自然呼吸，慢慢熟悉之后再逐漸調(diào)整。

第八段：晃腰功——黑熊晃身天柱搖

準(zhǔn)備姿勢：直立。

左腳先向前邁出一小步，同時腰部向右擺動，右肩上聳，左肩下沉。然后，腰部再向左擺動，左肩上聳，右肩下沉。這樣隨著兩腳一起一落，兩肩的一聳一沉，腰部及整個上身就會左右搖擺，雙手手心朝下，也隨之一屈一伸地在身體前后畫圏，頭部則左顧右盼。

在這個動作中，肩膀和跨步的配合，看起來有點兒同手同腳。肩膀的聳和沉是隨著腰部運(yùn)動發(fā)生的自然動作，不可特意聳沉。肩部、手腕處盡量放松，總之晃動的時候要把身體晃舒服了。