學(xué)會(huì)八段錦保養(yǎng)好你的腎

八段錦是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中的經(jīng)典之作，在傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)展過程中，許多武術(shù)大家都對八段錦特別偏愛，或多或少都曾學(xué)習(xí)過。八段錦最初起源于南朝梁代，形成于宋代，發(fā)展于明清。

八段錦是各家名醫(yī)大力推薦的養(yǎng)腎絕活，主要是因?yàn)榘硕五\這套動(dòng)作能夠很好地刺激到腎臟部位的穴位，如通過前屈后伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太

陽膀胱經(jīng)命門穴、腎俞穴和腰陽關(guān)穴，并對腎臟起到了牽引按摩作用。腎臟受到牽引按摩，增強(qiáng)了生化腎精、腎氣的功能，使位于第二第三腰椎棘突之間、關(guān)系腎氣出入和維系生命之命門穴的通達(dá)能力增強(qiáng)，與之相關(guān)的位于命門穴外側(cè)一寸五分處的足太陽膀胱經(jīng)上的腎俞穴，其轉(zhuǎn)輸腎氣的職能作用也會(huì)增強(qiáng)。而位于督脈上第四腰椎棘突下陷中，是人體督脈腎氣、陽氣必經(jīng)的關(guān)隘的腰陽關(guān)穴（其是人體活動(dòng)承受最大著力，腎氣、陽氣至此，最容易受到阻滯，容易產(chǎn)生腰椎間盤突出），此穴因受刺激而疏通及因腎臟功能的增強(qiáng)而使其通關(guān)的能力也增強(qiáng)。

【八段錦鍛煉法】

第一段：雙手托天理三焦

起勢：自然直立，兩臂自然下垂，手掌向內(nèi)，兩眼平視前方，舌尖輕抵硬腭，自然呼吸，周身關(guān)節(jié)放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，兩臂微曲，兩手從體側(cè)移至身前，十指交手互握，掌心向上。

動(dòng)作：

1.兩臂徐徐上舉，至頭前時(shí)翻掌向上，肘關(guān)節(jié)伸直，頭往后仰，兩眼看手背，兩腿伸直，同時(shí)腳跟上提，挺胸吸氣。

2.兩臂放下，至頭前時(shí)，掌心由前翻轉(zhuǎn)向下，腳跟下落，臂肘放松，同時(shí)呼氣。收勢：如此反復(fù)16~20遍，使呼氣吸氣均勻，最后十指松開，兩臂由身前移垂于兩側(cè)。

第二段：左右開弓似射雕

起勢：自然站立，左腳向左側(cè)跨一步，兩腿屈膝成馬步，上體直，同時(shí)兩臂平屈于兩肩前，左手示指略伸直，左拇指外展微伸直，右手示指和中指彎曲，余下手指緊握。

動(dòng)作：

1.左手向左側(cè)平伸，同時(shí)右手向右側(cè)猛拉，肘彎曲與肩平，眼看左手示指，同時(shí)擴(kuò)胸吸氣，模仿拉弓射箭的姿勢。

2.兩手回收，屈于胸前，成復(fù)原姿勢，但左右手指伸展相反，同時(shí)呼氣。

3.右手向右側(cè)平伸，同時(shí)左手向左側(cè)猛拉，肘屈與肩平，眼看右手示指，同時(shí)擴(kuò)胸吸氣。

收勢：如此左右輪流進(jìn)行16~20遍，最后還原成起勢。

第三段：調(diào)現(xiàn)脾胃須中舉

起勢：立直，兩臂自然垂伸于體側(cè)，腳尖向前，雙眼平視前方。

動(dòng)作：

1.右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，頭向后仰，眼看右指尖，同時(shí)吸氣。

2.復(fù)原，同時(shí)呼氣。

3.左手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向右，同時(shí)右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，頭向后仰，眼看左指尖，同時(shí)吸氣。

4.復(fù)原，再呼氣。

收勢：運(yùn)動(dòng)時(shí)宜注意配合呼吸均勾，如此反復(fù)16~20遍，最后還原成起勢。

第四段：五勞七傷往后瞧

起勢：直立，兩臂自然伸直下垂，手掌緊貼腿側(cè)，挺胸收腹。

動(dòng)作：

1.雙臂后伸于臀部，手掌向后，軀干不動(dòng)，頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時(shí)深吸氣，稍停片刻，頭復(fù)歸原位，眼平視前方，并呼氣。

2.頭再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，眼向右后方看，并吸氣，稍停片刻，再旋轉(zhuǎn)復(fù)歸原位，眼平視前方，并呼氣。

收勢：如此反復(fù)16~20遍，最后還原成起勢。

第五段：攢拳怒目增氣力

起勢：自然站立，兩腿分開屈膝成馬步，兩側(cè)屈肘握拳，拳心向上，兩腳尖向前或外旋轉(zhuǎn)，怒視前方。

動(dòng)作：

1.右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。

2.右拳收回至腰旁，同時(shí)左拳向前猛沖，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。

3.左拳收回至腰旁，隨即右拳向右側(cè)沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向右虎視。

4.右拳收回至腰旁，隨即左拳向左側(cè)沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向左虎視。

收勢：做以上動(dòng)作時(shí)注意配合呼吸，拳出擊時(shí)呼氣，回收時(shí)吸氣。如此反復(fù)進(jìn)行

16~20遍，最后兩手下垂，身體直立。

第六段：兩手攀足固腎腰

起勢：兩腿直立，兩手自然垂于體側(cè)，成立正姿勢。

動(dòng)作：

1.兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向后仰。

2.上體盡量向前彎曲，兩膝保持正直，同時(shí)兩臂下垂，兩手指尖盡量向下，頭略抬1。

收勢：如此反復(fù)16~20遍，最后還原成起勢。此段可用自然呼吸。

第七段：搖頭擺尾去心火

起勢：兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內(nèi)。

動(dòng)作：

（1）上體及頭向前深俯，隨即在左前方盡量做弧形環(huán)轉(zhuǎn)，頭盡量向左后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部相應(yīng)右擺，左膝伸直，右膝彎曲。

（2）復(fù)原成起勢姿勢。

（3）上體及頭向前深俯，隨即在右前方盡量作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，頭盡量向右后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部則相應(yīng)左擺，右膝伸直，左膝彎曲。

（4）復(fù)原成起勢姿勢。

收勢：如此反復(fù)16~20遍，可配合呼吸，頭向左后（或右后）旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，最后直立而收勢。

第八段：背后七顛把病消

起勢：立正，兩手置于臀后，掌心向后，挺胸，兩膝伸直。

動(dòng)作：

（1）腳跟盡量向上提，頭向上頂，同時(shí)吸氣。

（2）腳跟放下著地有彈跳感，同時(shí)呼氣。收勢：如此反復(fù)進(jìn)行16?20遍，最后恢復(fù)成起勢。

八段錦在鍛煉的過程中并不需要每個(gè)動(dòng)作都做到，大家可以根據(jù)自己的身體狀況和疾病狀況進(jìn)行有效的對癥練習(xí)。當(dāng)然，如果你有充足的時(shí)間，鍛煉的強(qiáng)度在可接受范圍內(nèi)，也可以練習(xí)整套動(dòng)作。通過此八段動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量不大不小，老弱咸宜，既可以強(qiáng)身防病，又能醫(yī)疾治病，特別是一些久治不愈的慢性病患者，通過鍛煉確能收到意外佳效。