強(qiáng)筋補(bǔ)腎的易筋經(jīng)

第一式：

兩腳分開(kāi)，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍屈，掌心向下；每默數(shù)一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數(shù)49次。

第二式：

兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對(duì)；每默數(shù)一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數(shù)49次。

第三式：

兩手拇指先屈于掌內(nèi)，然后四指握拳，兩臂垂于體側(cè)，拳孔向前；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第四式：

兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍屈，拳心向?qū)Γ?/span>1尺左右）；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松，默數(shù)49次。

第五式：

兩臂緩緩向上舉，拳心相對(duì)，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時(shí)兩腳跟提起；每默數(shù)一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數(shù)49次。

第六式：

兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對(duì)兩耳（距離1寸），虎口對(duì)兩肩；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第七式：

兩臂左右側(cè)平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向后仰，胸部略向前，兩臂上舉同時(shí)腳趾離地，腳掌著地；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第八式：

兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5~6寸，虎口向上；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第九式：

兩臂左右分開(kāi)，屈肘至胸部，然后翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第十式：

兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對(duì)兩耳；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第十一式：

兩臂落下，兩掌翻轉(zhuǎn)至臍下兩旁，兩拇指離臍1~2分；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第十二式：

兩手松開(kāi),兩臂下垂，然后兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時(shí)提起，腳跟落下

時(shí)，兩手還原，重復(fù)3次。