補(bǔ)腎固齒“吹”字訣

六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，歸為吐納法。它是通過咽、呵、呼、噓、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行、生活中經(jīng)常練“吹”字功，有益腎填精、強(qiáng)身固齒的作用，可預(yù)防、治療由于腎虛引起的腰腿酸痛、頭暈耳鳴、目澀發(fā)黃、齒搖發(fā)脫等病癥。

（要想固齒在生中就要經(jīng)常練“吹”字功。有益腎填精、更有強(qiáng)身的作用。）

首先，練習(xí)者要將自己的雙掌向前方推去，隨后松開手腕，伸出雙掌，指尖朝向前方，掌心朝向下方。

其次，雙臂就要向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙掌向后方畫弧直到腰部的位置，掌心輕輕地貼著腰眼，指尖斜著朝向下方；眼睛注視前下方。

隨后，練習(xí)者要微微彎下膝蓋蹲下身子；同時(shí)，雙掌沿著腰骶和雙腿大腿外側(cè)向下方滑動(dòng)，接著就要向后彎曲胳膊肘把手臂提起來抱成一個(gè)環(huán)字形在腹部前面，掌心朝向內(nèi)側(cè)，之間相對，大概高度上和肚臍一致；眼睛注視前下方。當(dāng)雙掌從腰部向下方滑動(dòng)時(shí)，要在口中吐出“吹”字的讀音。

再次，雙膝就要慢慢地伸直。同時(shí)，雙掌也要慢慢地收回，用它們輕輕撫摸腹部，指尖指向斜下方，虎口相對，眼睛注視前下方。

這時(shí)，練習(xí)者最大的障礙就來自動(dòng)作的僵硬不自然。只要練習(xí)者自然輕松地做動(dòng)作，慢慢地體會(huì)那種手臂的滑落感就可以輕松地解決了。

以上就是完整的吹字決。它的動(dòng)作要點(diǎn)是首先要掌握“吹（chuī）”字吐氣法。其次，動(dòng)作要同呼吸相配合。當(dāng)雙掌從腰部向下方滑動(dòng)、環(huán)抱在腹部前時(shí)呼出氣體，并從口中吐出“吹（chuī）”字讀音；雙掌向后方收回、撫摩運(yùn)動(dòng)到腰部時(shí)要用鼻子吸氣。練習(xí)者完成完整的本式之后，還要將后四個(gè)動(dòng)作重復(fù)4遍。本式一共要吐出“吹（chuī）”字讀音6次。

吹字訣是腎臟的守護(hù)神?？谕隆按担╟huī）”字可以幫助腎臟清除廢氣，調(diào)理腎臟的功能。腎氣的盛衰對于腰部功能有著致命的影響。本式動(dòng)作中通過雙手對腰腹部的按摩，可以幫助腰腎增強(qiáng)自身功能，預(yù)防衰老。

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養(yǎng)腎腰部按摩操

一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。