胃下垂的辦公室調(diào)養(yǎng)小動(dòng)作

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃下垂是胃壁及腹部肌肉松弛造成的。中醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，胃下垂是由于思慮傷脾，氣虛下陷所致。長期做辦公室的人，多為腦力勞動(dòng)者，飲食不規(guī)律、精神緊張，再加上長時(shí)間靜坐伏案工作，缺少運(yùn)動(dòng)，全身各器官活動(dòng)不足，器官功能日益減弱，極容易患上各種疾病，胃下垂就是其中之一。

為保持身體健康，胃下垂患者應(yīng)該選擇一些全身性的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，這是根治胃下垂的關(guān)鍵。長期坐辦公室運(yùn)動(dòng)的胃下垂患者可以選擇下面三種運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

1．雙腳手臂卜舉運(yùn)動(dòng)

具體的做法：坐在辦公位上，雙手和雙腳均上舉，膝與腳尖均伸直，全身保持V字形，堅(jiān)持15分鐘。

2．原地高抬腿運(yùn)動(dòng)

具體的做法：站立，放松全身，兩條腿輪流高抬，同時(shí)膝關(guān)節(jié)要彎曲，身體和大腿成90度，腿抬高后再緩慢放下，接著做原地踏步練習(xí)。

3．腹式呼吸抬腿運(yùn)動(dòng)

具體的做法：站立，放松精神，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部下陷。在腹式呼吸的過程中，兩腿交替伸直，抬舉90度停片刻放下。

4．腹壁張縮運(yùn)動(dòng)

具體的做法：站立，雙手自然下垂，腹壁配合呼吸做一張一縮的前后運(yùn)動(dòng)。

上述的四種運(yùn)動(dòng)要注重運(yùn)動(dòng)量，雙腳雙臂上舉運(yùn)動(dòng)每天做2～3次；原地高抬腿運(yùn)動(dòng)每天做200次；腹式呼吸抬腿運(yùn)動(dòng)的次數(shù)則不限，每天可進(jìn)行數(shù)次；腹壁張縮運(yùn)動(dòng)每天飯前可練習(xí)一次，每次30～50下。

胃下垂患者往往身體虛弱、氣短、乏力，承受不了劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過程中有心跳加快，心慌氣短的情況，應(yīng)該立即停下來休息。