緩解胃部不適的瑜伽動(dòng)作

對(duì)于那些因工作壓力過(guò)大、飲食沒(méi)有節(jié)制、生活沒(méi)有規(guī)律而導(dǎo)致胃不適的人來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種更為理想的運(yùn)動(dòng)療法。通過(guò)瑜伽鍛煉可以緩解的胃部不適癥狀主要有潰瘍、食欲不振、慢性胃炎、慢性痢疾等。當(dāng)這些胃部不適的癥狀不太嚴(yán)重時(shí)，可以通過(guò)練習(xí)下面的兩種瑜伽來(lái)緩解病情。

第一種瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)如下：

(1) 膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，膝蓋分開(kāi)與臀部同寬。

(2) 呼氣，軀干向前靠在大腿上。

(3) 前額靠地，雙手臂分別垂放于身體兩側(cè)，手掌向上，手背靠地。肩膀放松，自然下沉。需要注意的是，這種瑜伽動(dòng)作是一個(gè)休息的姿勢(shì)，可以停留此姿勢(shì)30秒甚至是幾分鐘。初練者可以把上身放松地靠在大腿上，停留1～3分鐘。

第二種瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)如下：

(1) 仰臥，手臂側(cè)平舉，手心貼在地板上。

(2) 吸氣，抬左腿成90度。

(3) 呼氣，左腿側(cè)右貼地，肩不動(dòng)，保持5～10秒。

(4) 吸氣，抬起左腿成90度。

(5) 呼氣，左腿放回原位。右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

需要注意的是，此種瑜伽動(dòng)作也可以把雙腿并攏在一起做。

瑜伽練習(xí)大多圍繞腰、腹進(jìn)行，能夠擠壓臟腑、理順腸胃。上面介紹的兩種瑜伽動(dòng)作除了具有緩解胃部不適的功能外，還能治療和預(yù)防腰痛。