腸道年輕化是胃健康的保證

腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境不僅對(duì)人體健康至關(guān)重要，也會(huì)對(duì)胃健康產(chǎn)生重要影響。近年來，還有科學(xué)家提出了“腸道年齡”的新概念。所謂腸道年齡，實(shí)際上就是隨著生理年齡的增長(zhǎng)，腸道內(nèi)菌群勢(shì)力分布變化的階段反映，并作為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù)。通過腸道菌群之間的平衡程度，人們可判斷腸道是否有老化現(xiàn)象。

研究表明，如果腸道老化，菌群失調(diào)，可危及生命與健康。這是因?yàn)槟c道內(nèi)有益菌群如雙歧桿菌減少了，而那些莢膜桿菌、梭菌、大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌便會(huì)大肆生長(zhǎng)繁殖，興風(fēng)作浪，產(chǎn)生有害毒素，腸道內(nèi)硫化氫、氨、酚、靛基質(zhì)等有毒物質(zhì)增多，被吸收入血液后，就會(huì)對(duì)心、腦、肝、腎等重要臟器造成危害，引發(fā)多種疾病，使人體過早衰老。尤其是對(duì)中老年人來說，由于腸道的張力和推動(dòng)力逐漸減退，牙齒缺損，咬不爛食物，加上吃的東西過于精細(xì)，運(yùn)動(dòng)量小等原因，致使胃腸道的消化、蠕動(dòng)功能變差，極易引起便秘。而糞便在腸道停留時(shí)間過長(zhǎng)，菌群生態(tài)發(fā)生改變，有害菌群增殖而影響健康。如果常吃高蛋白及高脂肪類食物，可促使膽囊向腸道排泄膽汁增加，某些細(xì)菌將部分膽汁轉(zhuǎn)化為二次膽汁酸，這些膽汁酸是一種促癌物質(zhì)，和其他致癌物質(zhì)共同刺激腸壁，易引發(fā)大腸癌。

“腸道年齡”事關(guān)每個(gè)人的胃健康。那么，怎樣才能讓腸道“青春”永駐呢?

(1) 要關(guān)注膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)搭配，葷素都吃，茫其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。這與古代醫(yī)家提出的“要想長(zhǎng)生，腸中常清”的道理是一樣的。此外，做到吃飯定時(shí)定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛(wèi)生等，對(duì)保持腸道年輕都至關(guān)重要。

(2) 堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。人們可選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，這不僅有利于增強(qiáng)腹肌，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

(3) 要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎腸的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧?kù)o的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。

(4) 要合理用藥。時(shí)下不少人小病大治，無病吃藥，滋補(bǔ)成風(fēng)，特別是濫用抗生素現(xiàn)象常普遍。結(jié)果吃壞了腸胃，有益的細(xì)菌被殺滅了，有害菌變得猖獗，腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境惡化，致使出現(xiàn)了許多疾病。

只要大致掌握以上四點(diǎn)，我們便可以疏通阻塞的腸道，保證胃部能夠健康地進(jìn)行工作。