夏季養(yǎng)脾，重點是除濕

      在我國大部分地區(qū)，夏季都很炎熱，尤其是三伏天，可謂是濕熱難耐，身體在這種情況下極易受到溫邪侵害。脾胃在夏季也最容易出問題，因為夏季多雨， 略顯潮濕，脾最怕濕了，一旦濕邪困脾，就會導(dǎo)致脾失健運，使人體出現(xiàn)食欲不振、消化不良、嘔吐、腹瀉、便溏等疾病，所以，夏季養(yǎng)脾的關(guān)鍵是除濕。

      夏季健脾除濕怎么吃 

1.多吃些健脾、祛濕、消暑的食物，比如綠豆、薏米、紅豆等。 

2.天氣熱，胃口差，不愛吃主食的人，建議多吃些開胃的食物，比如紅豆綠豆湯，解暑、去火、還祛濕。

      最佳食材：

      薏米，性微寒，味甘淡，歸脾、胃、肺經(jīng)，常吃薏米有助于祛除脾濕，通利腸胃，消除水腫，夏季脾虛有濕可常食。

      學(xué)做食療方：

薏米粉大米粥

配方：大米100克，薏米粉20克。

做法：大米洗凈，與薏米粉一起放入鍋內(nèi)，加適量水，大火燒開，小火熬至熟爛即可。

用法：溫服，每日一次，多次分服。

功效：健脾祛濕，對改善食欲有一定幫助。

      運動推薦——鴨步走
      鴨步走，就是仿照鴨子的樣子走路，有利于促進氣血循環(huán)，能增加水液代謝，加強濕氣排出體外，緩解精神壓力，消除水腫，幫你輕松解決夏季暑濕嚴重的困擾。這一動作的姿勢俏皮可愛，速度可自行把握，也可以領(lǐng)著家里的寶寶一起走，變成有趣的親子互動游戲。

      練習(xí)步驟：

1.蹲下，腳跟抬起，腳尖著地，手臂伸直，自然下垂，置于身體兩側(cè)。 

2.繼續(xù)保持蹲下姿勢，然后開始向前步行，左腳掌著地，右腳指著地。保持均勻呼吸，將全部意識集中到行走的腿上，想象自己像只小鴨子一樣走路。

      練習(xí)小叮嚀：

1.行走時，肩部、背部都要保持挺直，不要駝背或聳肩。 

2.行走時手臂也要隨之前后擺動，擺動時保持伸直。

      艾灸中脘、陰陵泉、足三里、豐隆穴，健脾又除濕 

      中脘穴為胃的募穴，又為腑會之所。脾胃互為表里，同為后天生化之本，共 同協(xié)作以化體內(nèi)水濕。因此，經(jīng)常艾灸中脘穴能夠溫中散寒、健脾祛濕、和胃理氣，可以有效地祛除夏季暑濕給女性帶來的諸多不適。
      陰陵泉穴位于脾經(jīng)之上，祛濕的關(guān)鍵就是健脾，經(jīng)常艾灸此穴位，有利于疏通脾經(jīng)，達到健脾利濕、減肥消腫的目的，尤其適合初夏暑濕造成的脾虛女性。
      足三里是足陽明胃經(jīng)的合穴，也是人體最重要的保健穴位，占人稱之為“長壽穴”。常按摩、艾炙這個穴位可以調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化 濕、扶正祛邪。
      豐隆穴屬于胃經(jīng)的絡(luò)穴，又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)。所謂絡(luò)穴，就是聯(lián)通表里兩經(jīng)的穴位。中醫(yī)認為豐隆穴兼能調(diào)理脾胃兩大臟腑，所以豐隆穴則有著祛濕化痰、保護脾胃之功效。長期堅持艾灸這一穴位，能把脾胃上的濁濕排出去。

      找穴位：

1.中脘穴：在上腹部，肚臍上4寸。仰臥，在上腹部神闕與胸劍結(jié)合點連線的中點處。 

2.陰陵泉穴：在小腿部，膝部內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。
3.足三里穴：在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸（4橫指處）。
4.豐隆穴：在小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前肌前緣2橫指處。

      學(xué)艾灸：

1.艾條點燃后舉于中脘穴上方2厘米處熏灸，使局部略有灼熱感為宜，每次灸10?15分鐘，每日或隔日1次。
2.點燃艾條，舉于豐隆穴上2厘米處進行熏灸，左右交替進行，至局部略感灼熱為宜，每次艾灸15分鐘左右。
3.點燃艾條，舉于足三里穴上2厘米處進行熏灸，左右交替進行，至局部略感灼熱為宜，每次艾灸10?15分鐘。
4.點燃艾條，舉于陰陵泉穴上2厘米處進行熏灸，左右交替進行，至局部略感灼熱為宜，隔日1次，10次為一療程。