為何散步能使人延年益壽
散步是一種緩和的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)四肢自然而協(xié)調(diào),能夠活動(dòng)筋骨,鍛煉肌肉,強(qiáng)健腿足。而足部的氣血通暢,又關(guān)系到全身氣血的暢通,“利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨,暢神志而養(yǎng)五臟”。正如《醫(yī)碥》所說:“兩腳之氣既阻滯不行,則周身之氣血亦不宜通?!彼?,散步時(shí),不僅兩腳氣血通暢,而且可以宣暢全身氣血,使五臟六腑更好地受到氣血的滋養(yǎng)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,通過雙腳肌肉有節(jié)奏的伸縮,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善冠狀動(dòng)脈功能,使心肌得到良好的鍛煉,以緩解心血管疾病的癥狀。散步能增強(qiáng)消化功能,促進(jìn)新陳代謝,防治消化不良、便秘、肥胖癥等中老年常見的疾病。散步還能改善肺臟功能,散步時(shí)深沉而調(diào)和的呼吸,可緩和肌肉的緊張,緩解大腦皮層細(xì)胞的緊張,從而起到健腦安神的作用。
散步又是一種怡情放懷的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)輕松而有節(jié)奏的步伐,可使人心情恬靜,悠游自得,能減免心情郁悶、忿怒憂思等不良情緒對(duì)人體的危害,可在動(dòng)態(tài)中受到養(yǎng)神的功效,故有利于降低血壓、緩解頭痛、寧心安眠等作用。
散步既能健身、又能養(yǎng)神,使人在體型和精神兩方面都能受益,所以能夠預(yù)防疾病,促進(jìn)健康,延年益壽。
提示:散步應(yīng)注意以下方面:
散步前,應(yīng)使全身放松,適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)四肢,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后從容展步;散步時(shí),輕松閑散、無憂無慮、無雜念;散步時(shí)間和速度可根據(jù)自身情況而定。
1.散步的時(shí)間:
①清晨散步 四周寧靜、空氣新鮮,可調(diào)氣而爽精神,是最佳時(shí)間,但要注意氣溫變化。
②飯后散步 可健脾消食,行走中以手摩腹,效果更好。
③睡前散步 環(huán)境安靜,使人心情寧靜,產(chǎn)生怡和舒適的感覺,容易入睡。
2.散步速度:
①逍遙步 不受任何控制,無拘束。時(shí)走時(shí)停,時(shí)快時(shí)慢,緩慢逍遙的行走。在散步過程中不介意呼吸,不思索問題,不邊走邊談??梢月犅犦p松悅耳的音樂,可以欣賞路邊的花草樹木。此法適合于老年人或病后康復(fù)者,可根據(jù)自身的情況,量力而行。
②緩步 指步履緩慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約走60~70歩。這種散步可使人情緒穩(wěn)定,解除疲勞,同時(shí)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),起到健脾胃、助消化的作用。適宜于一般健康人飯后散步活動(dòng)。
③快步 指步履較快的的行走,一般每分鐘要求行步100~200歩。在散步過程中最好有一次連續(xù)快行,其時(shí)間在半小時(shí)左右。在快步中,正確掌握運(yùn)動(dòng)量至關(guān)重要。最直接簡便的測量方法是自我感覺,雖有輕度疲勞,但恢復(fù)較快,精神輕松,心情愉快,無胸悶、氣喘、氣短、心慌等不適感,這說明運(yùn)動(dòng)量適中。
散步的關(guān)鍵是一個(gè)“散”字,而取得效果的關(guān)鍵是持之以恒,日久天長,才能達(dá)到祛病養(yǎng)生、延年益壽的功效。
補(bǔ)充閱讀:早上散步會(huì)降低食欲
運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃得更多”,許多人存在這樣的認(rèn)識(shí)誤區(qū),因此拒絕通過運(yùn)動(dòng)減肥。然而,近日發(fā)表在美國《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),體育鍛煉能降低食欲,幫助減肥。
美國楊百翰大學(xué)的研究者選取了18名體重正常的女性和17名肥胖女性,讓她們每天早上進(jìn)行45分鐘的散步鍛煉。然后給她們看一些食物的圖片,并通過腦電圖測量她們大腦的神經(jīng)反應(yīng)活動(dòng),研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),無論這些女性的體重是否正常,在進(jìn)行45分鐘的體育鍛煉后,大腦對(duì)食物圖片的注意力反而下降了,同時(shí)還會(huì)使一天內(nèi)總的體育鍛煉量增加,有利于減肥。研究者認(rèn)為,人們?cè)谠缟线M(jìn)行鍛煉并不會(huì)因?yàn)橄牧祟~外的熱量而吃下更多的食物,他們所攝取的食物量幾乎等同于平時(shí)不鍛煉的日子。
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