午休趴著睡影響消化！上班族的三大苦惱

    核心提示：上班族總會(huì)碰到各種各樣的健康煩惱。不用急，一起來看看如何解決這些煩惱吧！

　　苦惱1：午休趴著睡，影響消化。

　　臺(tái)灣嘉義長庚醫(yī)院主治醫(yī)師張譯仁表示，短暫的午休可補(bǔ)償體力和腦力，但趴著午休卻容易因睡姿不當(dāng)，造成身體負(fù)擔(dān)。建議這樣午睡：1.抱枕墊高，避免壓迫雙手。2.趴著睡影響消化，建議午餐不要吃得太飽。

　　苦惱2：加班后想吃夜宵，又怕變胖。

　　張譯仁認(rèn)為，在外吃夜宵，普遍熱量、糖分、脂肪含量較高，對(duì)于人體負(fù)擔(dān)較大。建議這樣吃夜宵：1.熱量宜控制在150千卡以下。2.吃完夜宵到睡覺，應(yīng)間隔2~3小時(shí)。3.習(xí)慣吃夜宵的人，晚餐分量要少一點(diǎn)，多吃果蔬。

　　苦惱3：從早忙到晚，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)能增加新陳代謝，消耗熱量，還能增強(qiáng)免疫力和心肺功能。但上班族卻常常抱怨：“下班后連睡覺的時(shí)間都不夠，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？”

　　建議這樣運(yùn)動(dòng)：1.呼朋引伴增加動(dòng)力。護(hù)理師賴秀玲過去每天工作8個(gè)小時(shí)，下班最大的愛好就是看電視、睡覺，5年前跟朋友一起學(xué)習(xí)跳舞，自此養(yǎng)成每周2~3天，每次1~2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。她說：“偶爾也有偷懶的念頭，但朋友們一鼓勵(lì)，就會(huì)強(qiáng)迫自己下班后認(rèn)真運(yùn)動(dòng)。”2.美國心臟醫(yī)學(xué)會(huì)建議，帶孩子快步走、購物、走樓梯、晚飯后帶寵物散步、把車停在較遠(yuǎn)的地方、看電視時(shí)原地走、慢跑等，都是善用零碎時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)量的好辦法。