上班族久坐易便秘 4個(gè)妙招潤(rùn)腸又通便

對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，每天對(duì)著電腦工作7、8個(gè)小時(shí)是很正常的事，然而，這種長(zhǎng)期久坐的行為對(duì)身體的影響是會(huì)很多的，便秘就是其中一種，而且長(zhǎng)時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)是引起便秘的一個(gè)重要因素。

上班族久坐便秘怎么辦

1、讓身體活動(dòng)起來(lái)

白領(lǐng)出現(xiàn)便秘的最主要原因就是運(yùn)動(dòng)量不夠，所以，想要治療便秘的第一要素就是要讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。給個(gè)小建議，最好每坐一個(gè)小時(shí)，就起來(lái)活動(dòng)一起，起來(lái)走5-10分鐘，或者做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如踢踢腿、提肛運(yùn)動(dòng)什么的。

當(dāng)然了，最好可以每周做3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次保持在40分鐘左右，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不僅能防止便秘和痔瘡，更能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種疾病。

2、多做做腹部按摩

除了要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)還可以多給自己做做腹部按摩，順序是右下右上左上左下，圍著肚子畫(huà)大圈、或畫(huà)小圈也可以，這樣子能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以在每天晚上睡覺(jué)之前按摩，每次按摩5分鐘左右，至局部發(fā)熱。

3、注重飲食的幫助

合理飲食對(duì)治療便秘有很大的幫助，多吃含膳食纖維高的食物，比如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等等，可以膨脹食物殘?jiān)捏w積，促進(jìn)排毒；多吃水分含量高的食物，如白開(kāi)水、粥、蔬菜和水果等；吃能潤(rùn)腸的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增強(qiáng)腸道的水分和油脂，大便能更順利的排出去。

4、培養(yǎng)好的排便習(xí)慣

每天早晨起床后是腸道蠕動(dòng)力最旺盛的時(shí)候，所以，在這時(shí)間點(diǎn)做好助力，對(duì)治便秘會(huì)有很大的幫助。每天早晨起床后，首先喝一杯白開(kāi)水，可以最直接最有效的刺激腸道，如果有便意可以馬上蹲廁所，如果沒(méi)有可以在吃早餐前后，去蹲蹲廁所，上不出就蹲5分鐘差不多，慢慢就會(huì)有想排便的感覺(jué)。

上班族防止便秘的方法

年輕人的便秘與老人的便秘不同，年輕人往往是受外界因素干擾，便秘不但會(huì)聚集體內(nèi)的毒素，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起其他疾病。想擺脫便秘，首先身體要處于良性循環(huán)的狀態(tài)，然后維持合理的膳食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、保持良好的心態(tài)等。

一日三餐也是預(yù)防便秘以及其他疾病的基本要求。雖然每天都有干不完的活，各種會(huì)議、出差，讓你我不得不匆忙的解決吃飯的問(wèn)題，不論大大小小的應(yīng)酬、商務(wù)餐，就連聚會(huì)也吃的不痛快。但是為了健康著想，也要制定工作時(shí)候的健康食譜，并盡量執(zhí)行。

早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會(huì)平穩(wěn)的提升血糖濃度，維持你一上午的營(yíng)養(yǎng)供給。比如：一小碗燕麥粥、一根香蕉、一杯酸奶或新鮮果汁都是很好的選擇。

午餐最好選擇高蛋白的魚(yú)肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐，但是不要忽視搭配高纖維的蔬菜和水果，這些食物既富含蛋白質(zhì)又幫助消化。

晚餐選擇土豆、蕎麥面的面條等主食。對(duì)腦細(xì)胞有舒緩作用，為了預(yù)防便秘，經(jīng)常進(jìn)食些糙米也是有好處的。