立位運動的養(yǎng)肝護肝法

下面介紹立位運動的養(yǎng)肝護肝法：

1.提跟呼吸

兩足分開與肩同寬站立，兩臂自然下垂。首先吸氣時向上提起雙足跟，然后呼氣時落下足跟。注意吸氣要緩慢，呼氣要自然。

2.抱手呼吸

采用站立位，同1，全身放松，稍屈膝。首先雙手在胸前呈抱球狀，做深長的慢吸氣，然后緩緩呼氣。

3.蹲起呼吸

站立位，同上，兩臂前平舉，手心向上。首先手掌稍屈，吸氣；吸滿后緩緩下蹲，呼氣；下蹲到一定程度后再緩緩起立，同時手心向上翻，吸氣。

4.臂上舉呼吸

站立位同上。首先左足向前邁出半步，同時兩臂上舉，深吸氣，使胸部充分擴張；然后呼吸時兩臂卜落并后擺。

5.側屈呼吸

站立位同上。首先吸氣時右臂從右側上舉，左臂從左側下擺；然后呼氣時上體左前屈，右手觸摸左足尖，左臂后上擺。最后還原。方向相反做以上動作。

6.彎腰呼吸

自然站立，雙手交叉置于頭上。首先吸氣時偷稍轉向一側，同時兩足跟提起；然后呼氣時慢慢向前彎腰，至極限時手放下，抱膝下蹲后還原。以上呼吸訓練重復10?15次。