脂肪肝患者如何進(jìn)行鍛煉及注意事項(xiàng)

脂肪肝的致病機(jī)制復(fù)雜，涉及生活習(xí)慣、飲食習(xí)性、家族基因遺傳易感性等，所以本病強(qiáng)調(diào)綜合治療。其中，能量攝入過(guò)多和消耗過(guò)少是脂肪成分沉積于肝細(xì)胞的是主要原因，因此除飲食療法外，如何科學(xué)合理地進(jìn)行規(guī)范的運(yùn)動(dòng)療法，也是十分重要的。

選擇運(yùn)動(dòng)療法治療脂肪肝時(shí)，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相當(dāng)于最大攝氧量的40%~60%，運(yùn)動(dòng)心率相當(dāng)于最高心率的70%~80%，對(duì)增強(qiáng)心血管功能、呼吸功能、改善血糖、血脂代謝都有明顯的作用，同時(shí)持續(xù)有效的運(yùn)動(dòng)還能去除腹部的內(nèi)臟脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)包括快步走、游泳、慢跑、爬坡、做健身操、蹬功率車(chē)、跳繩、打兵乓球等。而仰臥起坐、瑜伽等屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不適合脂肪肝的治療。

運(yùn)動(dòng)量要每天堅(jiān)持30分鐘以上,每周堅(jiān)持3~5次，如果是中青年脂肪肝患者,每周運(yùn)動(dòng)量要盡最在6小時(shí)以上：，以最大吸氧量60%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，減肥降脂的效果足最明顯的，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到最大吸氧強(qiáng)度的40%時(shí)，起不到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)維持在“170-年齡”，心率最高不超過(guò)“200-年齡”。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的判斷可從心率上監(jiān)測(cè)，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的次數(shù)低于“170-年齡”5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)；反之，如果心率的次數(shù)高于“200-年齡”5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。心率隨著運(yùn)動(dòng)，持續(xù)加快且在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)所致的疲勞感于運(yùn)動(dòng)后20分鐘內(nèi)消失，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)是有效的。

【注意事項(xiàng)】

必須在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制和生活方式的改變是脂肪肝治療的最佳方法。盡量限制膳食的總熱量，而不僅是限制脂肪的攝入量，在減肥期間碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)攝入的重量比約4：1：1。

運(yùn)動(dòng)前有準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后有放松運(yùn)動(dòng)；為了避免單調(diào)，可以變換運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。個(gè)體化原則。根據(jù)患者身體狀況，量力而行。要遵循循序漸進(jìn)的原則，少數(shù)肥胖者因不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)比較僵硬，心肺負(fù)荷較大，初始運(yùn)動(dòng)量要小，以后逐步增加；有肝功能異常者，初期運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)按常規(guī)運(yùn)動(dòng)量減少10%~20%，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間可稍許延長(zhǎng)。

避免低血糖的發(fā)生，最好餐后1~3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)：糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)調(diào)整胰島素或降糖藥用量，或運(yùn)動(dòng)時(shí)可準(zhǔn)備少許餅干等。記期測(cè)量體重、肌力，監(jiān)測(cè)血糖和血脂等以評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)療法的效果。在消耗多余脂肪方面，一般認(rèn)為，每周減肥的程度以1千克為宜，而快速減肥時(shí)體重減少的主要成分是水分而不是脂肪。運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持不懈，持之以恒。